7 питательных веществ для красивых и здоровых волос

Давным-давно было сказано, что красота начинается изнутри, и когда дело доходит до волос, это 100% точное утверждение. Если вы хотите иметь здоровые, красивые волосы, было бы хорошо, если бы следующие питательные вещества будут введены в ваш рацион как можно чаще.

Белки

Белки являются строительным блоком многих основных функций организма и являются одним из основных питательных веществ, необходимых для роста и развития волос. Продукты, которые содержат белки в избытке, это молоко, остальные молочные продукты, рыба, яйца, бобы, мясо и орехи.

Жирные омега-3 кислоты

Жирные кислоты являются полезными жирами, которые необходимы для общего здоровья организма. Кроме того, они способствуют развитию здоровой кожи головы, в результате чего положительно воздействуют на рост волос. Лучшим источником омега-3 кислот, конечно, являются разновидности жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия), но в равной степени хорошими источниками также выступают и капуста, орехи, семена льна.

Железо

Ввод достаточного количества железа имеет большое значение, особенно для женщин. Его недостаток может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, одной из которых является анемия. Кроме того, дефицит железа влияет на прекращение роста волос и их выпадение. Лучшие источники железа — мясо, цельное зерно, яйца, фасоль, листовые зеленые овощи, морепродукты.

Витамин D

Он играет значительную роль в росте волос и кожи головы, помогает воспроизводить новые волосяные фолликулы, заменяя старые, и придает естественный блеск волосам. Источниками данного витамина являются рыба, грибы и солнечный свет. Учитывая, что большинство женщин не получают достаточно данного витамина, вы можете проконсультироваться с врачом о том, чтобы принимать добавки витамина D.

Магний

Недостаточное количество магния может привести к потере волос. Орехи, коричневый рис и шпинат являются лучшими источниками этих питательных веществ. Кроме того, вы можете также рассмотреть вопрос относительно принятия добавок, содержащих магний.

Цинк

Цинк играет важнейшую роль в росте волос, придает им блеск и необходимую силу. Лучшими источниками цинка выступают устрицы, нут, говядина и зародыши пшеницы. Если ваши волосы не блестят, это верный признак того, что вы не едите достаточно цинка, у вас наблюдается его нехватка в организме.

Биотин

Биотин, т.е. витамин B7 способствует росту здоровых волос. Кроме того, он имеет важное значение для здоровой кожи и ногтей. Биотин способствует развитию клеток с использованием других витаминов, чтобы предотвратить выпадение волос и преждевременное появление седины. Лучшие источники — дрожжи пивные, цельные зерна, яичные желтки, печень и молоко.