Skip to main content
14 советов, которые помогут укрепить отношения

14 советов, которые помогут укрепить отношения

Одним из самых волнующих моментов является ощущение вступления в новые романтические отношения с кем-то. Вы не можете насытиться другим человеком.

Мелочи начинают всплывать на поверхность, когда вы замечаете, что другой человек не идеален. И по мере того, как отношения продолжаются, вы сталкиваетесь с разногласиями, спорами и даже причиняете друг другу боль как намеренно, так и непреднамеренно.

Вот 14 советов, которые вы можете использовать со своим партнером для укрепления взаимоотношений.

1. Развивайте связь, создавая безопасное пространство друг для друга

Когда человек, о котором вы заботитесь, указывает на недостаток или делится с вами чем-то, чем он недоволен, ваш страх получить травму делает вас склонным к обороне. Вы можете чувствовать потребность защитить себя, что может привести к такому поведению, как закрытость вашего партнера, сохранение секретов и неискренность. Вот почему во время конфликта важно, чтобы вы оба чувствовали себя в безопасности.

Когда вы культивируете отношения, в которых вы и ваш партнер чувствуете себя в безопасности, вы оба способны делиться друг с другом чувствительными вещами без какого-либо осуждения. В результате возникает подлинная связь.

Не забывайте напоминать своему партнеру во время конфликта, что вы на одной стороне. Это помогает сформулировать разговор о том, что цель заключается скорее в совместном выяснении того, как решить проблему вместе, а не в попытке доказать, кто прав, а кто нет.

Обратите внимание на свой невербальный язык, который может мешать вашему партнеру чувствовать себя в безопасности. Старайтесь не скрещивать руки на груди и не отвлекаться во время беседы. Вместо этого расслабьте свое тело, поддерживайте зрительный контакт и уделяйте партнеру безраздельное внимание.

2. Принимайте во внимание эмоции партнера во время конфликтов

Один из распространенных случаев, наблюдаемых во многих отношениях, заключается в том, что один партнер обычно пытается исправить конфликт, предлагая решения, в то время как другой хочет просто отгородиться из-за эмоций, которые он испытывает.

Чтобы эффективно решать сложные проблемы с партнером, вы должны сначала установить контакт с его эмоциональным состоянием, чтобы успокоить его и активизировать мыслительную часть его мозга. Таким образом, вы оба теперь находитесь на одной волне для совместного поиска решений.

Сначала выслушайте своего партнера и заведите привычку размышлять в ответ, чтобы подтвердить, что он чувствует, стараясь при этом не быть снисходительным или говорить свысока.

3. Объясняйте свои эмоции, когда разговариваете друг с другом

Как бы просто это ни звучало, важно выразить словами то, что вы чувствуете. Чтобы помочь своему партнеру почувствовать те же эмоции, вам нужно рассказать историю, стоящую за этим.

Люди чувствуют то же, что и вы, через ваши истории. Когда вы честно рассказываете о том, что произошло с вами, когда у вас был плохой день, это помогает вашему партнеру почувствовать то, что чувствуете вы.

На самом деле есть двойная выгода в том, чтобы открыто делиться своими историями, стоящими за вашими чувствами. Это также помогает вам активизировать мыслительную часть вашего мозга и понять, что произошло. В результате вы получаете более глубокое понимание того, почему вы чувствуете себя так, и это на самом деле дает вам больше контроля, чтобы сделать что-то, чтобы решить эту проблему.

4. Не осуждайте партнера

Когда вы раздражены или расстроены своим партнером, критикуя его, вы не решите проблему. Вместо этого вы только усугубите ситуацию и окажетесь в эмоциональном противостоянии друг с другом.

Когда у вас есть проблемы с вашим партнером, важно использовать стратегии, которые помогут вам сохранять хладнокровие и общаться с ним вдумчиво, а не выплескивать гнев.

5. Не нужно доминировать в отношениях

Как только один партнер пытается начать контролировать другого, командуя и требуя от него чего-то, это становится нездоровыми отношениями.

Эти виды токсичной среды ограничивают партнеров от возможности быть самими собой.
Контролирующее поведение проистекает из неуверенности и тревоги, поэтому, если вы обнаружите, что вы или ваш партнер действуете таким образом, может быть важно поговорить об этом и исследовать первопричину проблемы.

6. Не стыдите друг друга

Будь то запугивание в школе, не оправдание чьих-то ожиданий или игнорирование, когда вы открывались, стыд заставляет вас перейти в режим защиты и построить стену вокруг себя и никого не впускать.

Стыд, вина, неуважение, предательство повреждают корни, из которых вырастает любовь.
Во время интенсивного конфликта некоторые могут прибегнуть к манипуляции партнером при помощи стыда; это создает нездоровые отношения. Вместо этого обязательно выделите, что вы недовольны действиями вашего партнера, а не его характером, и выразите это своими словами.

7. Возьмите перерыв и выплесните энергию

Когда дело доходит до того, чтобы помочь вам справиться с конфликтом, который вы испытываете с вашим партнером, упражнения – отличный способ успокоить ваши эмоции и помочь вам восстановить контроль над мыслями. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что застряли в тупике в своем споре, сделайте перерыв и отправляйтесь на быструю тренировку.

8. Раскройте неявные воспоминания

Когда дело доходит до наших отношений, мы можем заниматься нездоровым поведением из-за наших скрытых воспоминаний. Они могут заставить нас реагировать на определенные вещи нездоровым образом.

Если вы были обмануты предыдущим партнером, ваша неявная память о боли может вызвать у вас непреодолимую потребность всегда знать, где находится ваш нынешний партнер. Вы можете обнаружить, что преследуете его в тот момент, когда не уверены в его местонахождении.

Важно выявить эти нездоровые формы поведения, поговорить об этом с партнером и попытаться выявить забытые воспоминания, стоящие за ними. Таким образом, вы поймете, почему такое поведение происходит, и это поможет вам восстановить контроль над собой и изменить негативное поведение на позитивное.

9. Узнайте, как практиковать уязвимость

Точно так же, как страшно быть физически обнаженным в первый раз перед кем-то, еще страшнее быть эмоционально обнаженным. Когда дело доходит до отношений, большинство из нас боятся быть уязвимыми, потому что нам нечем себя защитить, если кто-то пытается причинить нам боль.

Печальная реальность заключается в том, что когда вы вступаете в отношения, вам иногда будет больно. Чем больше мы страдали, тем труднее открываться новому партнеру, потому что мы не хотим снова испытывать такую боль. Вот почему это естественная реакция – пытаться защитить себя в такие моменты.

В то время как уязвимость может оставить вас открытыми для получения боли, это также единственное место, где может возникнуть близость и подлинная связь. Если вы станете защищаться, вы никогда не будете чувствовать себя по-настоящему связанным с другими, потому что вы не позволяете им видеть вас настоящего.

Есть несколько способов, которые вы можете практиковать, чтобы помочь вам создать доверительное пространство с вашим партнером:

  • Когда вам больно, просите то, что вам нужно.
  • Делитесь своими чувствами, когда общаетесь.
  • Открыто выражайте то, что вы хотите от своего партнера, а не говорите о том, чего вы не хотите.
  • Не ходите вокруг да около и будьте честны.

10. Установите основные правила для споров

Споры, которые обостряются, часто могут привести к обидным заявлениям, которые разрушают отношения, а не строят их. Нужно иметь навыки для разрешения своих конфликтов, такие как эмпатия, активное слушание и уважительное обращение друг к другу.

Необходимо приложить усилия с обеих сторон, чтобы найти общую почву для совместного поиска решений сложных проблем.
Нет волшебной формулы, которая помогла бы некоторым парам лучше справляться с конфликтами. Необходимо постоянное развитие в установлении основных правил взаимодействия друг с другом во время сложных разговоров.

11. Старайтесь услышать своего партнера

Здоровые пары копают глубже во время эмоционального спора, чтобы действительно услышать, что на самом деле пытается сказать другой.

Например, предположим, что ваш партнер кричит на вас в течение 10 минут из-за того, что вы оставили свои грязные носки валяться на полу. Скорее всего, он не так расстроен из-за носков, как из-за того, что вы не цените всю тяжелую работу, которую он вкладывает в поддержание чистоты в доме. Это заставляет партнера чувствовать, что вы не заботитесь о нем достаточно, чтобы заметить то, что он делает для вас.

Поэтому важно услышать и решить основную проблему.

12. Прикасайтесь друг к другу чаще

Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, а он играет важную роль в развитии чувства доверия, преданности и привязанности.

Неудивительно, что исследования показали, что пожилые обитатели домов престарелых обычно чувствуют себя нелюбимыми из-за отсутствия физического контакта с другими людьми.
Прикосновения являются ключевым фактором для длительных отношений. Простые действия, такие как объятия и держание за руки – отличные виды физической активности, которые помогут улучшить ваши отношения.

Советы:

  • Обнимайте и целуйте своего партнера каждое утро, когда вы просыпаетесь, и вечером, перед тем как лечь спать.
  • Держитесь за руки, когда выходите на прогулку.
  • Прижимайтесь друг к другу на диване, когда смотрите телевизор.
  • Сделайте своему партнеру неожиданный массаж.

13. Не воспринимайте партнера как должное

Было доказано, что благодарность является важным фактором в развитии близких отношений. Это может усилить чувство связи, поэтому так важно включить ее в ваши собственные отношения.

Благодарность запускает цикл щедрости. Так вы можете выразить, как благодарны своему партнеру.

14. Говорите на языке любви вашего партнера

Все люди по-разному воспринимают и дарят любовь.

Знание языка любви вашего партнера поможет вам научиться выражать свою любовь так, чтобы партнер чувствовал себя любимым.

Свободное владение языками любви друг друга поможет вам сохранить удовлетворенность отношениями.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Комментарий “14 советов, которые помогут укрепить отношения

  1. Научиться чему-либо без мотивации невозможно. Это совершенно неоспоримый факт, а вот где и как искать мотивацию, уже не так очевидно. В колонке для The Guardian лингвист, переводчик и полиглот Мэттью Юлден делится несколькими простыми советами, которые помогут повысить мотивацию и довести обучение до конца. Ведущие научные работники утверждают, что в ходе осуществления лабораторных экспериментов исследователям удалось раскрыть секрет успешной сдачи экзаменов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy