14 продуктов, которые помогут при простуде

Когда вы больны, еда может оказать большую помощь либо для облегчения симптомов, либо для укрепления иммунной системы. Это продукты, на которые следует обратить внимание при простуде.

1. РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

Было показано, что ингредиенты этого чая связаны с антибактериальной активностью в организме. Но что, пожалуй, самое главное при простуде, так это то, что этот чай расслабит вас и поможет спокойно заснуть, а достаточное количество сна означает крепкий иммунитет. Его можно пить холодным или горячим, а также добавлять в различные полезные напитки.

2. КУРКУМА

Куркумин, натуральный ингредиент куркумы, отвечает за сильный цвет специй, а также является потенциальным противовоспалительным ингредиентом. Также было показано, что он укрепляет клетки иммунной системы и усиливает реакцию антител. Попробуйте сочетать его с черным перцем, который повысит активность куркумина. Добавляйте его в завтрак, напитки или десерты.

3. ВЯЛЕНАЯ ВИШНЯ

Так как вишни полны антиоксидантов, они связаны с укреплением иммунной системы и предотвращением заболеваний верхних дыхательных путей. Поскольку они также содержат мелатонин, они способствуют хорошему сну, а все исследования показывают, что без достаточного количества сна у организма не хватает сил для борьбы с вирусом, например, с тем, который вызывает простуду. Добавьте их в свой любимый фруктовый напиток или съешьте в качестве закуски.

4. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Это один из самых важных противовоспалительных продуктов, который содержит витамины Е и В и фолиевую кислоту. Кроме того, доказано, что он оказывает успокаивающее действие на стресс, а все мы знаем, как стресс негативно влияет на иммунитет. Их можно добавлять в соленые и сладкие блюда.

5. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Оливковое масло первого холодного отжима, если вы его съедите, снизит ваши риски заболеть. Содержащиеся в нем антиоксиданты защищают от воспалительных процессов, к которым относятся развитие сахарного диабета, артритов и кишечных заболеваний. Заправьте салат этим маслом, и вы можете пить его самостоятельно.

6. СУП

Мы все знаем, что суп — отличное блюдо, если мы простужены, и этому есть некоторые научные доказательства. Теплый суп поможет при заложенности носа, а также успокоит воспалительные процессы, что немаловажно, если мы знаем, что простуда влияет на проблемы с верхними дыхательными путями. Кроме того, соль из супа вызывает задержку воды, что может предупредить обезвоживание и, таким образом, предотвратить головные боли. Если вы не любите куриный суп, подойдет и овощной суп.

7. КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ

Пряные специи, подобные этой, помогают при заложенности носа и предотвращают засорение из-за образования большего количества слизи. Кроме того, острая специя остановит кашель. Добавляйте его в супы или чай.

8. ЧЕСНОК

На протяжении всей истории чеснок использовался для борьбы с болезнями, инфекциями и лечения ран, и исследования подтверждают силу этого продукта, когда речь идет о сильном иммунитете. Если вы добавите в суп много чеснока, согласно исследованиям, вы быстрее выздоровеете от простуды, а последние данные говорят о том, что экстракт чеснока может улучшить иммунную систему.

9. МЕД

Помимо того, что он известен своими противовоспалительными свойствами, мед облегчает кашель у детей. Возьмите столовую ложку меда, чтобы успокоить боль в горле и кашель, или добавьте его в ромашковый чай.

10. ИМБИРЬ

Имбирь успокаивает тошноту и, как и мед, обладает антибактериальными свойствами. Для большей пользы используйте свежий корень растения. Нарежьте его и заварите из него чай или добавьте в супы и салаты.

11. БАНАН

Бананы являются одним из самых легких продуктов для переваривания, когда аппетит очень слаб из-за болезни. Они влияют на подъем сахара в крови и дают энергию, а другие компоненты помогают иммунитету. Их можно есть отдельно или в качестве дополнения к фруктовым салатам. Поскольку они полны калия, они заменят электролиты, которые вы потеряли из-за потоотделения.

12. ЛИМОН

Всего немного лимонного сока обеспечит организм достаточным количеством витамина С, а сок целого лимона удовлетворяет 50 процентов суточной потребности. Помимо укрепления иммунной системы, он помогает в восстановлении ДНК и выработке серотонина.

13. ГРАНАТОВЫЙ СОК

Это еще одна еда, которая улучшит работу иммунной системы благодаря своим противовоспалительным свойствам, а флавоноиды из этого сока связаны с борьбой с вирусами и могут сократить продолжительность простудных заболеваний до 40 процентов. Вы можете пить его отдельно или добавлять в воду и фруктовые соки.

14. ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Зеленые овощи обеспечивают организм антиоксидантами и важными питательными веществами, которые помогают иммунной системе, такими как витамины А и С и фолиевая кислота. Кроме того, они предлагают биоактивные компоненты, которые оптимизируют иммунитет в кишечнике, где находится около 80 процентов иммунных клеток.

Елена, www.zhenskoeschastie.com