Занятия йогой при беременности: плюсы и минусы

Часто при беременности женщины боятся навредить себе и своему будущему ребенку, поэтому стараются оградить себя от всевозможных проблем. Тем самым боятся заниматься спортом, фитнесом, и йогой, в том числе. И если фитнес к примеру на самом деле может пагубно повлиять на течение беременности, то йога наоборот поможет поддержать себя в форме, поможет правильно расслабиться и растянуть свои связки. Что немаловажно для здоровой беременности и отличных естественных родов.

Йога несёт за собой положительный заряд эмоциями, и не только. Во время выполнения комплекса занятий, они благотворно влияют на органы малого таза беременной женщины, что безусловно поможет при родовом процессе. При выполнении упражнений направленных на правильное дыхание, организм будущей матери насыщается кислородом, что предотвращает гипоксию и прочие неприятности. Также беременной женщине стоит заняться медитацией, ведь во время беременности возникают множество фобий, страхов и внутренних конфликтов. А медитация поможет успокоиться и разобраться со всем этим, без какого либо вреда. И конечно же релаксация. Очень важное упражнения йоги. Во время него происходит физическое и психологическое расслабление, все мышцы тела полноценно отдыхают. Релаксация помогает подготовиться к родам.

Пользу йоги нельзя недооценивать при беременности. После занятий йогой можно почувствовать прилив сил и энергии, улучшение работы сердечно-сосудистой система, облегчение токсикоза на ранних сроках беременности, укрепление мышц спины, таза, более лёгкое восстановление после беременности и родов. Все это важно для вынашивания здорового ребенка и сохранения своего здоровья.

Но не стоит переусердствовать, конечно же стоит проконсультироваться со своим врачом по поводу занятий, чтобы не было никаких противопоказаний и запретов. Если врач не запрещает заниматься, то 20-30 минут в день будет вполне достаточно.

Существуют некоторые советы, к которым стоит прислушаться при выполнении упражнений йоги:

1. Если женщина знакомится с йогой в первые во время беременности, то стоит делать это постепенно, привыкнуть и дать своему телу возможность адаптироваться.

2. Начинать занятия лучше на втором триместре, потому первый триместр опасен и может привести к выкидышу или осложнениям беременности.

3. Не стоит выполнять упражнения, которые требуют глубоких наклонов вперёд или в стороны. При таком положении может произойти сжатие сосудов и нарушение кровообращения.

4. Также стоит отказаться полностью от таких поз, которые требуют стоять вниз головой. Это очень опасно, ведь вес беременной женщины увеличивается и соответственно точка опоры тоже, что может привести к падению и нанесению травм.

5. Никаких упражнений направленных на пресс и косые мышцы живота не должно быть. Они могут вызвать диастаз, т.е. расхождение волокон прямой мышцы живота. Что в последствии очень сложно исправить и приходится обращаться к хирургу.

6. При выполнении упражнений все действия должны быть плавными и осторожными, чтобы они не приносили боли и дискомфорта.

Конечно стоит понимать что позы для занятий йогой в каждом триместре отличаются друг от друга. Ведь по мере увеличения живота беременной женщины, будут и меняться упражнения йоги и их сложность.

Заниматься йогой следует в удобной одежде, чтобы она не сковывала движения. Лучше всего подходит одежда состоящая из натуральных тканей. Также стоит приобрести коврик и подушки для удобства во время занятий йогой.

На данный момент существует множество различных стилей и методик занятия йогой. Поэтому лучше все же стоит обратиться с инструктору по йоге, который поможет подобрать определенную систему занятий и избежать неприятных последствий.

Елена, www.zhenskoeschastie.com