Skip to main content
Как избежать обезвоживания организма

Как избежать обезвоживания организма

Когда на улице жаркая погода, то заметно повышается риск появления такого опасного для здоровья состояния, как обезвоживание. Риску его появления подвержены большинство людей, поскольку согласно статистике, которую имеют специалисты, подавляющее число людей по всему миру не употребляют воду в оптимальном количестве.

Пить воду следует пить не только по утрам на голодный желудок, но и регулярно наполнять организм этой жидкостью в течение дня. Её поступление должно происходить равномерно. В этом случае водный баланс будет находиться на оптимальном уровне и даже в жаркую погоду можно свести к минимуму риск появления обезвоживания.
У врачей существует определенная формула, благодаря которой можно легко узнать, какое количество воды является оптимальным. Согласно ей, человек должен употреблять каждые 24 часа до 8 стаканов воды. Однако не все придерживаются этой нормы.

Всё дело в том, что у каждого человека имеются свои потребности в воде. Некоторые вообще не любят пить воду просто так. Вместо этого они употребляют разнообразные напитки, в которых она содержится.

Некоторые включают в свой рацион фрукты, которые имеют сочную мякоть. И хотя таким людям кажется, что они таким образом ликвидируют потребность в воде. Однако на самом деле это не так. Даже если употреблять фрукты, которые богаты на воду, то это не позволяет привести в норму водный баланс.

В жаркое время для того, чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять ни 8 стаканов жидкости, а немного больше. Специалисты советуют каждый день пить по 2 л воды. При этом браться за стакан с водой необходимо не в тот момент, когда возникла сильная жажда.

Следует время от времени в течение дня употреблять жидкость. Если же воду в чистом виде вы не любите пить, то существует решение, которое позволит полюбить обычную жидкость. Вы можете в качестве добавки вносить в состав воды лимонный сок. Или же можно добавлять в воду в качестве приятной добавки чайную ложечку меда.

Кроме обильного потребления воды существуют и другие возможности для того, чтобы избежать обезвоживания в особо жаркую погоду. Для этого необходимо, чтобы ваш рацион состоял преимущественно из фруктов. Их главная ценность заключается в том, что они содержит достаточное количество воды. Кроме этого они богатые на витамины и минералы.

Чтобы польза от их употреблять употребление была максимальной, ими необходимо лакомиться в чистом виде и не подвергать их обработке. Такой рацион, состоящий из фруктов, поможет вам не только выдержать нагрузку в виде сильной жары, но и кроме этого заметно снизить собственный вес. Ведь каждому известно, что фрукты низкокалорийны и способствуют похудению.

Во время сильной жары, когда пить очень хочется, лучше употреблять чистую воду и позабыть про кофе. В таких условиях этот бодрящий напиток является вредным для организма. Главная его опасность для человека, который постоянно находится на открытом солнце, заключается в том, что содержащийся в составе этого напитка кофеин обладает мочегонным эффектом. Поэтому, если вы не намерены отказываться от употребления кофе даже в сильную жару, тогда необходимо дополнительно в течение дня пить несколько стаканов воды. В этом случае будет сохраняться оптимальный водный баланс и обезвоживание организма удастся избежать.

Еще одна рекомендация, которая помогает исключить дефицит воды в собственном организме — это отказаться от употребления алкогольных напитков в жаркую погоду. Опасность алкоголя заключается в том, что он забирает у организма всю влагу. Многие представительницы прекрасного пола прекрасно знают о том, что если выпить очень много алкогольных напитков, то это может привести к появлению определенных негативных изменений с кожей. Она станет более сухой. Можно ощущать её дряблость. Поэтому, если вы собираетесь в жаркую погоду часто выходить на улицу, то в этом случае необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков. Так можно сохранить свое здоровье и избежать обезвоживания.

Чтобы это проблемы обошли вас стороной, можно не только пить воду, но и использовать различные контакты с жидкостью. Если вы совершаете прогулку в жаркую погоду по набережной водоема, то хорошим занятием будет спуститься близко к водной глади и окунуть ноги и запястья в прохладную воду. Если есть желание поплавать, то это тоже можно сделать. Если ваш маршрут пролегает мимо фонтана, то можно на некоторое время задержаться у него и просто поболтать в воде ногами. Однако нужно обращать внимание на то, чтобы там было чистая вода, а не техническая. Если таблички на объекте нет, то можно спокойно заниматься этим.

В жаркую погоду для того чтобы организм легче переносил такую нагрузку, можно периодически опрыскивать свое лицо термальной водой. Хорошая возможность в сильную жару избежать обезвоживания — посещение катка. В некоторых городах они действуют даже в жаркое время. Условия влажности там довольно высокие, поэтому можно легко испытать облегчение, находясь на таком объекте

Еще одно эффективное средство для того, чтобы помочь организму не столкнуться с обезвоживанием – выполнение влажных обертываний. Их можно делать не только в жаркое время, но и в другое время. За такой процедурой придется обратиться в салон красоты. Там могут предложить различные варианты этого мероприятия. Лучше всего выбирать обертывание, которое проводится на основе термальной воды. Не менее эффективной будет и процедура, вовремя которой используется и обычная морская вода.

Кроме процедур в борьбе с обезвоживанием помогают и разнообразные продукты. Некоторые из них довольно эффективны в деле предотвращении этого состояния. Одним из хороших источников для охлаждения и подпитки организма влагой является арбуз. Он содержит большое количество воды, поэтому употребляя его, можно восстановить потерянную жидкость в организме, а кроме этого насытить кровь необходимым количеством электролитов. К тому же даже если вы съедите много арбузов, то на вашей фигуре это никак не отразится. Ведь калорийность этой сладкой ягоды довольно невысокая.

Ещё один источник поддержания оптимального водного баланса организма — употребление кокосовой воды. В ней также присутствует достаточное количество электролитов. Кроме этого она богата и другими полезными веществами, которые обеспечивают устранение инфекций. К тому же такой напиток несет большую пользу для функционирования печени и в целом положительно отражается на работе системы пищеварения.

Лето — это период, когда тоже созревают огурцы. Они могут пригодиться любому человеку, который не хочет допустить обезвоживания. Всем известно о том, что эти овощи по большей части состоят из воды. Поэтому вы можете употреблять их в чистом виде или же просто готовить из них разнообразные салаты. В результате после такого блюда у вас будет ощущение сытости, при этом нехватки воды в организме ощущаться не будет.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *