Правильная ходьба для похудения и гибкости суставов

С момента, когда младенец сделал первый шаг, он начинает ходить автоматически и уже не задумывается о правильности походки. Но существует специальная правильная ходьба для похудения и гибкости суставов, позволяющая сохранять здоровье позвоночника до самой старости и способствующая потере лишних килограммов.

В чём заключается правильная ходьба?

При правильной походке вы должны держать осанку: корпус прямой, грудь развёрнута, плечи и руки расслаблены, но не болтаются. В шее не должно ощущаться никакого напряжения, но и безвольно запрокидываться голова не должна. На первый взгляд кажется, что всё это очень трудно осуществить. Но если разобрать походку по частям, то очень скоро вы освоите её.

Требования правильного шага:

• При переносе веса с одной ноги на вторую, носок нужно немного натянуть на себя.

• Шаг начинается с пятки.

• Ступни держите параллельно друг другу, так вы снимите лишнюю нагрузку на суставы коленей.

Как бы ни были просты эти правила, наверняка, вы не задумывались о них и не соблюдаете в обычной жизни. Это очень легко проверить – прямо сейчас опробуйте все положения, описанные выше. Уж точно, что-либо будет не так – либо носки развёрнуты наружу или внутрь, либо шаг начинается с носка, либо вы шаркаете по земле при перестановке ног. Последнего ни в коем случае быть не должно. Это приводит к преждевременному износу суставов и частичной атрофии мышц.

Если вы обнаружили один из этих дефектов, выполняйте несложные упражнения для выработки правильной походки. Благодаря им вы не только будете ходить изящно и легко, но и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника. Вот увидите, вы будете удивлены, насколько вам стало проще передвигаться. К тому же мышцы подтянуться и вы даже немного похудеете.

Упражнения для выработки правильной походки

1. Возьмите обеими руками длинную палку и положите её сзади на бёдра. Ходя, вы должны чувствовать, как ягодицы бьётся о палку. Но не стоит слишком её раскачивать. Упражнение развивает статичность.

2. Ходите по воображаемой, нарисованной или выложенной шнуром линии на полу. Не нужно разворачивать носки наружу, ставьте стопы прямо. Упражнение вырабатывает правильный шаг.

3. Станьте у стены, прижав к ней затылок, плечи, лопатки, локти, ягодицы и пятки. Отойдите и подвигайтесь по комнате, сохраняя исходную позу. Упражнение формирует осанку.

Помимо правильной походки, существует спортивная ходьба для похудения, с успехом заменяющая бег.