Частые ошибки, совершаемые во время диеты

В стремлении к превосходной фигуре представительницы прекрасного пола готовы на бесконечные голодания и другие жертвы, которые не только не сделают жизнь лучше, но и слишком пагубно скажутся на здоровье человека. Но стройную талию возможно получить и без причинения вреда своему здоровью, если избегать некоторых ошибок.

Употреблять пищу низкой калорийности

При соблюдении низкокалорийной диеты, рацион питания сокращается на 500 ккал, это приводит организм к нехватке калорий и, соответственно, нехватке энергии, необходимой для метаболизма организма. Благодаря такой диете организм будет добывать энергию сначала из жировой массы, а следом и из мышечной, что приведет к быстрому снижению веса.

Однако счастье потери веса будет недолгим, поскольку в конце концов источники энергии исчерпают себя, а обмен веществ замедлится. Вес останется стабильным.

Так как нехватка калорий пагубно влияет на работоспособность гормонов, отвечающих за насыщение и голод, после перехода с такой диеты на обычный рацион питания, у человека появляется неконтролируемый аппетит. В итоге, вес вернется даже в большем количестве.

Низкокалорийная диета плохо влияет и на внешний вид. С дефицитом калорий приходит дефицит аминокислот, витаминов и микроэлементов, что ослабляет ногти и волосы.

Для того, чтобы похудеть без снижения работоспособности организма, уничтожая жировую массу, достаточно регулярно заниматься спортом. Занятия будут снижать калорийность до 300-400 единиц. Таким способом похудение будет проходить медленно, но без вреда для организма.

Постоянный голод

При снижении потребления калорий, чувство голода действительно может присутствовать какое-то время. Это происходит из-за того, что организму требуется время, чтобы перенастроить выработку гормонов, которые отвечают за насыщение.

При грамотном подборе продуктов и построении режима питания, непрерывный голод уйдет, а насыщение пищей будет наступать гораздо быстрее.

Снижение употребления белков, жиров и углеводов

Для рационального питания необходимо присутствие всех элементов. При урезании любого из трех компонентов в рационе, желчь, которая перерабатывает различные компоненты продуктов и выводит токсины, застаивается. Это приводит к поступлению токсинов в кровоток.

Сокращение количества потребляемых белков приведет к снижению метаболизма и остановки потери веса.

Также важны в питании и углеводы, которые являются энергией организма. Нехватка углеводов приводит к бессоннице и ухудшению настроения, депрессии.

Чтобы сократить пагубное влияние на свое здоровье до минимума, необходимо держать баланс. Для нормальной работы организма, он должен получать примерно 20% жиров, не более 5% насыщенных, и 50% углеводов.

Большие перерывы в приемах пищи

При урезании количества приемов пищи, в организме накапливается гормон, провоцирующий снижение метаболизма и насыщения. Рекомендуется есть пять-шесть раз в день понемногу.

Употребление малого количества жидкости

По рекомендациям экспертов, перед едой нужно выпить стакан воды. Организм может путаться в показаниях жажды и голода, так как эти центры находятся довольно близко. Также это поможет съесть меньше еды и утолить голод.

Игнорирование завтрака

Завтрак является основным поставщиком заряда энергии организму на весь день. В поисках этой энергии организм будет требовать больше во время обеда и ужина. Идеальный завтрак должен включать в себя жиры, белки и углеводы.

Сладкое

Всеми любимые булочки и торты во время диеты приводят резкому нарушению метаболизма и набору веса. При желании поесть сладкого, можно съесть немного мармелада или зефира.

При корректном соблюдении рациона выбранной диеты и устранении ошибок, диета поможет справиться с определенными проблемами и не сможет навредить организму.

Елена, www.zhenskoeschastie.com