Skip to main content

Компьютер: друг или враг

Сидя за компьютером, люди подвергают свой организм нежелательным нагрузкам. Но каждому под силу свести это воздействие к минимальному.

Мышка и кисть

Частое практически постоянное использование мышки приводит к напряжению кисти правой руки. Долгое нахождение суставов в одном положении приводит к накоплению молочной кислоты, которое вызовет болевые ощущения. Для предупреждения этого следует периодически изменять высоту рабочего кресла, положение руки будет меняться. Время от времени нужно делать небольшую гимнастику для рук. Здесь помогут круговые движения руками, которые разгонят накопившуюся молочную кислоту. С этой же целью можно сделать следующее упражнение – вытянуть руки вперёд, правой рукой надавить на левую кисть. Затем повернуть левую руку ладонью вверх и повторить упражнение. Сменить руки. В случае если боли стали нестерпимыми, необходимо применение разогревающих мазей и эластичного бинта.

Клавиатура и пальцы

Если постоянно работать за компьютером, можно испытывать ноющую боль в пальцах рук. Особенно это характерно для тех, кто работает только двумя пальцами. Именно они испытывают повышенную нагрузку. Чтобы снять напряжение необходимо делать перерывы в работе и заниматься разминкой для пальцев. Их можно помассировать и аккуратно вытягивать. А вечером применять противовоспалительные мази. Если боли носят постоянный характер, может помочь специальный тренажёр для рук – кистевой эспандер. Он будет тренировать мышцы и ослабит боль.

Компьютер: друг или враг

Телефон и плечи

Бывают моменты, когда работая за компьютером, человек разговаривает по телефону и держит телефонную трубку, зажав её между плечом и ухом. В итоге шея и плечи затекают. Лучшим вариантом будет приобретение наушников для стационарного телефона. Если такой возможности нет, можно попробовать следующее упражнение. Сесть, выпрямив спину, руки опущены. С помощью рук постараться поднять себя с кресла. Как только ягодицы будут оторваны от кресла, нужно задержаться в таком положении на три секунды. Повторить пять раз. Вечером нужно помассировать плечо с разогревающей мазью.

Сотовый и шея

Часто для работы приходится использовать мобильный телефон. Например, проверяя почту, человек вынужден наклонять голову вниз. В итоге затекают мышцы шеи. Чтобы снять мышечное напряжение желательно медленно выполнить круговые движения головой по десять раз в левую и правую сторону. Или можно, скрепив руки на затылке, опускать голову вниз, помогая руками. Затем наклонить голову назад. Сделать это упражнение пять раз. Дома обязательно нужно прогреть мышцы шеи. Компьютер и спина – когда человек длительно находится в одном положении без движений, могут появиться резкие боли в спине и шее. Чтобы предупредить появление болевых ощущений, желательно постоянно менять позу и делать периодические перерывы. Будет полезным и такое упражнение: сесть прямо, руки скрепить за головой. Сводить локти вперёд до тех пор, пока они не закроют лицо. Затем руки развести в стороны до упора. Выполнить пять раз.

Монитор и зрение

Даже при современном уровне защиты зрения во время работы за компьютером, глаза человека испытывают огромное напряжение. Слизистая краснеет, могут быть жжение и зуд. Это может привести к головной боли и снижению зрения. Необходимо отвлекаться от монитора как минимум на пять или десять минут каждого часа работы. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы расстояние от монитора до глаз было не менее шестидесяти – восьмидесяти сантиметров. Для уменьшения нагрузки можно сделать такое упражнение: сесть прямо, расслабиться, прикрыть глаза и представить красивую картину или вспомнить что-нибудь приятное. Даже выполняя срочную работу, необходимо помнить о себе и своём здоровье и находить время для маленькой тренировки.

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *