Skip to main content
Как управлять гневом

Как управлять гневом

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда становиться трудно контролировать накопившиеся эмоции. В условиях жизни в городе, каждый день накопившийся стресс может выплеснутся волной гнева на окружающих, а зачастую на родных и близких. Даже самый нордически сдержанный человек не застрахован от вспышки гнева вызванной, избытком накопленной отрицательной энергетики. Как избежать самопроизвольных вспышек гнева и научиться контролировать свои эмоции?

Понимание причины

Философский камень управления своим гневом кроется в понимании причин его возникновения. В настоящий момент психологи выделили несколько ключевых аспектов человеческой природы, способствующих возникновению вспышек неконтролируемого гнева:

  • Накопившийся стресс, который является побуждающим фактором для выплеска негативных эмоций.
  • Возбудителем гнева также может являться состояние хронической усталости накапливаемой на протяжении продолжительного промежутка времени.
  • Гнев, как возможный путь урегулирования некоторых проблем могут быть заложены в детстве. Особенно, если такое поведение приемлемо в семье.
  • Удержание в себе отрицательных эмоций, также может перерасти во спонтанную вспышку гнева.

Управление гневом

Далеко не всегда человек в состоянии сдержаться от проявления спонтанных вспышек отрицательных эмоций. Поводом для этого может послужить любая мелочь. Существует несколько действенных способов, как научится сдерживать себя от подобных проявлений:

При отсутствии вокруг окружающих людей, следует выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции посредством физического труда. Углубление в незамысловатый и монотонный процесс, например уборку в квартире или физические нагрузки, такие как подтягивания или отжимания, позволит плавно сгладить эмоциональное напряжение.

Овладение искусством медитативных техник это наиболее действенным методом контроля своих эмоций. Одним из самых простых способов это дыхательная гимнастика. Когда возникает ощущение накатывающей волны раздражения следует глубоко вздохнуть, после чего сделать небольшую паузу мысленно досчитав до трех, затем повторить упражнение 8 раз. Данное упражнение не только стабилизирует состояние нервной системы, но и способствует снижению артериального давления.

Существует иной способ психологической разгрузки. Необходимо направить переполняющую отрицательную энергию на сторонний предмет. Это может быть например диванная подушка. Подобный способ широко распространен в Японии, где в офисах устанавливают чучела руководства и каждый служащий может выплеснуть свой гнев на них избивая их руками либо палкой. Менее «кровожадным» способом может служить написание объекту раздражителю гневного письма, в котором можно не стесняться в выражении своих эмоций, да и собственно самих «выражений». Главное это не забыть уничтожить после этого вышеупомянутый документ во избежание возможных недоразумений.

Есть ещё один замечательный способ, который не только успокаивает нервную систему, но и как говорят «продляет жизнь». Это преодоление гнева через юмор. Овладение им не всегда легко и дается не каждому. Нужно приложить некоторые усилия для того, чтобы посмотреть на вызывающую раздражение ситуацию через призму шутки. Можно, например, представить раздражающего человека в виде клоуна. Это поможет снять внутреннее напряжение, особенно людям, по природе своей веселым.

Не следует забывать, что чрезмерное сдерживание отрицательных эмоций является причиной инсультов и иных проблем со здоровьем, а спонтанное их проявление может раз и навсегда разрушить дружеские отношения или послужить разладом в семье. Поэтому, внутренняя гармония так важна для каждого современного человека, независимо от его профессии, пола и национальности.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy