Skip to main content
Как похудеть до лета

Как похудеть до лета

Постоянно поддерживать вес в норме могут немногие, большинство из нас все же периодически набирает пару-тройку (а то и больше) лишних кило. Если вам необходимо похудеть до лета, то начинайте как можно скорее следить за своим питанием и делать упражнения, не дожидаясь, когда настанет время надевать легкую одежду.

За 1-2 месяца до лета вполне реально избавиться от 3-5 кг, избавиться от целлюлита на бедрах и придать фигуре хороший вид. Те же, кто по ряду причин, не стали этого делать, а надеются сбросить все за пару неделю, могут потерпеть поражение и получить куда более скромный результат. В общем, действуйте, исходя из обстоятельств, главное – не сидите на месте, иначе имеющиеся килограммы так и останутся при вас.

О том, что делать, чтобы похудеть, знают все, но делают единицы. Зато мы часто тратим время на вещи, которые лучше всего проигнорировать, к примеру, начинаем искать различные диеты, выбирая самую строгую и голодную, чтобы сбросить побольше веса. При этом совершенно забываем о том, что организму весной и так не хватает полезных веществ. Еще одно вредное увлечение – использование различных таблеток для похудения, порошочков, чаев и прочих препаратов. Постарайтесь запомнить раз и навсегда – таблетки для похудения назначаются врачом и только в крайних случаях, а всем остальным необходимы только витамины, правильное питание и спорт. А когда у вас получится похудеть, можете на сайте Джульетт подобрать себе новый купальник.

Режим питания перед летом должен обеспечивать снижение веса, а также заботиться о здоровье, про которое многие часто забывают. Чтобы не тратить время и не ломать голову, составляя себе меню или использовать какую-нибудь сомнительную диету, придерживайтесь списка тех продуктов, которые необходимы для вашего здоровья и похудения:

Овощи и фрукты. Их количество составляет 500 г в день, но его можно немного увеличить при желании. Они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта, насыщения и витаминизации организма. Вы можете есть их в любом виде, избегайте только тех, которые приготовлены с использованием большого количества масла и специй. Калорийные и сладкие фрукты и овощи вроде бананов, винограда и картофеля ограничьте, а если необходимо похудеть очень быстро, то вовсе исключите.

Крупы, бобовые и зерновой хлеб. Они содержат много сложных углеводов – основного источника «медленной» энергии, витаминов группы В (они регулируют углеводный и жировой обмен). В идеале вы должны съедать от 100 до 200 г этих продуктов, тем, кто худеет достаточно и 50-70 г.

Молочные продукты. В них содержится легкоусвояемый белок, много кальция, фосфора, а в кисломолочных продуктах есть полезные для пищеварения бактерии. Чтобы получить дневную норму кальция, вам нужно выпить 0,5 л молока или кисломолочного напитка, съесть 100 г творога и 30 г сыра.

Рыба, яйца. Готовьте их без жира, еще следует отказаться от колбас, сосисок и подобных продуктов.

Растительное масло. Вам достаточно 1 столовой ложки в день для обеспечения организма жирными кислотами и витаминами.

Чтобы тело расходовало калории и жиры в быстром темпе, необходимо активизировать обмен веществ. Обычные тренировки и диеты здесь не пройдут. Если вы просто снизите калорийность рациона на 500 Ккал и станете заниматься бегом для похудения 3-4 раза в неделю, вес, конечно, уйдет, но сделать этот процесс успешнее помогут небольшие хитрости. «Расшатать» вялый метаболизм можно, сочетая следующие приемы:

Частое питание маленькими порциями. Легкие перекусы каждые 2 часа не позволят телу копить жир, а, наоборот, дадут ему сигнал о том, что беспокоиться не о чем, ведь пища поступает часто. Кроме того, питание 5-6 раз в день заставляет желудочно-кишечный тракт работать активнее, а небольшой объем еды позволяет ей быстро и легко усвоиться. Вы можете оставить традиционные завтрак, обед и ужин, но сделайте их более «легкими», а также добавьте 2-3 перекуса, состоящих из овощей, фруктов, молочных продуктов или зерновых хлебцев.

Белковая еда. Протеин ускоряет сжигание жиров, притупляет голод и не дает поправиться. Во время каждого приема пищи съедайте порцию белка, а в перерывах можно съесть йогурт или кусочек сыра, выпить стакан молока и т.д.

Потребление достаточного количества воды. Сама по себе жидкость не способна расщепить жир, но она может ускорить похудение. Вода улучшает пищеварение и очищает организм от продуктов распада, снижает аппетит. Пейте по 7-8 стаканов воды или чая в день (в это количество не входят напитки с сахаром, черный чай и кофе – от них вообще лучше отказаться во время похудения).

Интервальные тренировки. Они признаны лучшим способом снизить вес – чередование быстрого и спокойного темпа выполнения упражнения позволяет достичь максимального эффекта, кроме того, после интервальных тренировок расход калорий остается повышенным еще в течение 1-2 дней. Такие занятия помогут не просто похудеть до лета, а еще и подтянуть мышцы и избавиться от жировых отложений на «проблемных» местах.

Исключите из своего питания всю «вредную» пищу, к которой относятся сладости, жирные соусы, выпечка из белой муки, жирные и сладкие молочные продукты, фаст-фуд и прочие источники «пустых» калорий. Это поможет не только снизить вес, но и устранит привычку питаться нездоровой едой. Впоследствии приложите усилия и более тщательно следите за рационом, не позволяйте себе переедать. Постоянные скачки веса вредят здоровью и снижают качество жизни. Придерживайтесь правильного питания и будьте активны круглый год, тогда вам не придется краснеть за свою фигуру во время пляжного сезона.

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy