Skip to main content
Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Известно огромное количество самых разнообразных диет и способов похудения. Почти все они основаны на резком ограничении количества принимаемой пищи и полном или частичном исключении из рациона отдельных видов продуктов. Но не опасно ли это для здоровья?

Все системы нашего организма неразрывно связаны между собой. При увеличении веса (которое происходит, как правило, на протяжении нескольких лет) постепенно увеличивается не только количество жировых клеток, но и мышечная масса, количество кровеносных сосудов, площадь поверхности кожи. Организм приспосабливается к увеличенной массе тела: изменяется походка, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на позвоночник.

Что же происходит в том случае, когда человек начинает резко сбрасывать свой вес? При недостаточном поступлении пищи происходит не только уменьшение жировых запасов, но и снижение мышечной массы, что сопровождается постоянной слабостью. Начинает снижаться артериальное давление, особенно при длительном голодании, когда резко уменьшается содержание глюкозы в крови: может даже наступить опасное состояние гипогликемии. Часто возникает и сильная головная боль в результате недоедания.

Мышцы, поддерживающие позвоночник, получают недостаточное количество питательных веществ и также начинают слабеть. При этом они не могут в полной мере выполнять свою основную функцию — поддержание позвоночника в нормальном состоянии. Отсюда — повышение риска возникновения межпозвоночных грыж.

При резком похудении кожа лица и тела начинает выглядеть не лучшим образом: она может стать дряблой и обвисшей. Кроме того, в результате недостатка питательных веществ кожа страдает в первую очередь, приобретая при этом землистый оттенок.

Но вышеперечисленные проблемы не возникнут, если начать худеть медленно и постепенно. Для этого следует лишь незначительно сократить калорийность ежедневного рациона, уменьшив порции самых «вредных» продуктов, заменяя их менее калорийной, но более полезной едой. Например, ежедневный перекус десятком конфет или целой шоколадкой можно заменить стаканчиком йогурта или бананом, а кондитерские сладости оставить для еженедельного чаепития в выходной день. Порция салата из белокочанной капусты в зимнее время или блюдо из свежих огурцов или помидоров летом способны создать чувство насыщения на несколько часов, обеспечив при этом организм ценными витаминами и минералами.

Чтобы не испытывать чувство голода, желательно питаться 5 раз в день, добавив два дополнительных перекуса между основными приемами пищи. Например, во время второго завтрака можно съесть 100 граммов творога и выпить чашку несладкого чая. На полдник можно позволить себе пару кусочков цельнозернового хлеба и стакан сока. Такой режим питания позволит практически не испытывать чувство голода, но постепенно худеть при этом.

Еще одно непременное условие правильного похудения — физическая активность. Наш организм генетически запрограммирован на постоянное движение, ведь практически любой труд требовал недюжинных усилий. Но современный образ жизни диктует свои правила, и 8-часовой день в офисе пагубно влияет на наше здоровье. Свести это влияние к минимуму — наша обязанность, если мы хотим сохранить здоровье и молодость. Хотя бы 30 минут в день надо ходить пешком, а еще 30 минут — посвящать другой физической активности: фитнесу, бегу, физической нагрузке на даче, активной домашней работе. Если есть возможность уделять движению больше времени — еще лучше.

Только применяя на практике принципы рационального питания и двигательной активности, можно сохранить здоровье, красоту и молодость.

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *