Skip to main content
Как похудеть без диет

Как похудеть без диет

Если вы думаете, что это просто громкий заголовок и ничего больше, то это не так! Почему-то принято считать, что процесс похудения сугубо связан с диетами. Это не так! Диета-принцип питания, следуя которому вы избавляетесь от «лишних килограмм». Можно похудеть не ограничивая себя. Давайте разберем эту тему подробнее.

Чтобы похудеть, вашему организму нужен дефицит калорий. Это происходит когда вы едите меньше нормы ккал. Существует также профицит, его обычно используют, чтобы набраться массу. Но сейчас не о нём.

Как высчитать норму калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы)? Есть универсальная формула, её можно найти в интернете. Из вашей нормы вычитаете 10-20%. Получаете количество калорий, которые оптимальны для похудения без вреда здоровью. Например у вас получилось 1500 ккал, в это число могут входить любые продукты, не важно чем вы питаетесь. Потребляемая вами пища отразиться только на состоянии вашей фигуре, например, если вы будете питаться только булочками, то может стать ярко выраженной «апельсиновая корочка», а в простонародье-целлюлит. Поэтому я советую не отклоняться от нормы БЖУ, она поможет держать тело в тонусе.

Но питание это только 50% работы, остальную часть составляет спорт и сон. Со спортом, я думаю, всё более или менее понятно. Чтобы избавиться от ненавистных боков, нужно делать кардио тренировки, а не силовые, потому что с помощью кардио сжигается подкожный жир. Поэтому, когда вы только начинаете худеть, не стоит сразу идти и качать пресс, потому что ваш живот может стать еще больше из-за того, что под слоем жира начнут формироваться мышцы.

Также распространенной ошибкой является то, что обычно люди уделяют время в зале только одной группе мышц, это не правильно. Необходимо помимо, например, ягодиц и пресса уделять время рукам и спине, возможно не так много, но точно не стоит об этом забывать. Обязательно перед тренировкой нужно кушать, лучше всего это делать за 1-1,5 до занятия, и следующий прием пищи стоит делать спустя 2-3 часа после тренировки.

Сон очень важен при похудении, так как в это время человеческий организм останавливается, отдыхает. Он является одним из ресурсов, через который человек получает энергии. Таким же ресурсом является еда, через нее человек восполняет нехватку энергии при отсутствии достаточного количества сна. Оптимальное количество сна-8-9 часов, но это очень индивидуально, как и все выше перечисленное.

Не забываете про воду! Если пить стакан за 15-30 минут до еды, то ваш желудок физически не вместит в себя слишком много еды, а следовательно постепенно вы будете худеть. Человеку необходимо выпивать за сутки примерно 2-3 литра воды. Сначала может быть сложно, но потом вы привыкните. Главное не пить за раз очень много, чтобы не растягивать желудок.

После того, как вы избавились от ненужных вам кило, необходимо разогнать обмен веществ или, проще говоря, заставить ваш желудок работать быстрее. Для этого вам нужно питаться каждые 2-3 часа маленькими порциями.

Соблюдая эти простые советы, вы точно сможете привести себя в лучшую форму. Главное помнить, что худеете вы исключительно из-за любви к себе, а не потому что кто-то считает вас некрасивой. Все люди и все тела прекрасны, не забывайте!

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy