Skip to main content

Худеем просто и правильно

Многие считают, для того, чтобы похудеть, необходимо либо голодать, либо изнурять себя физическими нагрузками. Такое мнение в корне неправильно. Следуя подобной методике, мы лишь подорвем свое здоровье. Хотя принцип «меньше есть и больше двигаться» себя оправдывает. Главное — оставаться в рамках разумного.

Итак, вы решили сбросить вес. Сначала стоит определиться с количеством килограмм, которые можно потерять за определенный интервал времени, и не нанести при этом удар по своему организму. Диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнение, что за месяц можно безболезненно для организма потерять три – четыре килограмма. При этом необходимость в голодании и изнуряющих тренировках отсутствует. Важна мотивация и самодисциплина.

Многим известно правило: «чтобы похудеть, необходимо тратить калорий меньше, чем потребляешь». В среднем, обычному человеку в день необходимо порядка 2000 ккал. Значит, чтобы похудеть, необходимо потреблять порядка 1200 ккал в сутки. Поверьте, при этом вы будете получать достаточное количество пищи.

Важно не только снизить количество потребляемых калорий, но и питаться правильно. Количество приемов пищи следует увеличить до 6-8 раз, но есть небольшими порциями. Таким образом, вы дадите своему организму понять, что он не голодает, а значит, нет надобности в сохранении жировых запасов.

Сразу оговорюсь, что всего на четыре продукта будет наложено табу. Это сахар и сладости, картошка, белый шлифованный рис и белый хлеб. Потребление этих продуктов способствует выбросу огромного количества инсулина в кровь, благодаря чему, жировые клетки нашего организма начинают активно впитывать жир, поступивший с пищей. Стоит отметить, что инсулин вырабатывается при поступлении в наш организм углеводов. Поэтому, всю углеводсодержащую пищу мы потребляем в первой половине дня. В это время наш организм более активен и способен быстрее потратить поступившие калории.

Начинаем мы наш день со стакана воды. Это запустит работу организма. Через полчаса можно приступить к завтраку. С утра наш организм обязательно должен получить сложные углеводы (они придадут ему сил), белки и жиры. Это могут быть, например, каша, яйца, сыр.

После того, как вы позавтракали, и, допустим, добрались на работу, можно устроить небольшой перекус. Для этого отлично подойдут цитрусовые, но в небольших количествах. В любых фруктах содержится фруктоза — это тот же сахар.

В обед полезно и уместно будет съесть каши и овощи. Греча хороша тем, что имеет низкий гликемический индекс, за что очень любима спортсменами.

Во второй перекус позвольте себе съесть немного вкусненького. Это орехи, а не пирожные. Небольшой горсточки будет вполне достаточно. Будьте очень осторожны с орехами. Они содержат не только много белка, но и очень много калорий.

На ужин вы можете приготовить овощной салат.

Завершит наш день творог, нежирный йогурт или кефир.

По желанию, в течение дня можно добавить еще два приема пищи, но в небольших порциях.

Теперь стоит поговорить о тренировках. Если вы готовы держать свои пищевые привычке в узде и строго придерживаться плана питания, то изнуряющих тренировок вам не потребуется. Необходимо будет один-два раза в неделю заглядывать в тренажерный зал. Именно в тренажерный зал. Поясню почему.

Количество и качество сжигаемых калорий зависит не от веса человека в целом, а от веса его мышц. Чем больше вес мышц, тем больше калорий сжигается. В качестве примера возьмем спортсмена весом 90 кг и полную девушку с таким же весом. При одинаковом уровне нагрузки спортсмен потратит большее количество калорий, чем девушка. Все от того, что вес его мышц гораздо больше, а значит и энергии на их работу уходит гораздо больше. Следовательно, наша задача набрать достаточную массу именно мышц, чтобы впоследствии они уже работали на нашу фигуру.

Дальше стоит отметить, что калории можно тратить на сжигание жира или мышц. Занятия в тренажерном зале позволяют нам нагружать наше тело и поддерживать при этом необходимый уровень пульса. Он зависит от вашего возраста и веса. В среднем, для того, чтобы сжигался именно жир необходимо поддерживать пульс на уровне не выше 140 ударов в минуту. Для любителей кардионагрузок (аэробика, бег и т.п.) отмечу, что при слишком высоком уровне пульса вы будете сжигать не жир, а мышцы.

Так или иначе, к физическим упражнениям следует подходить комплексно. Старайтесь сочетать занятия в тренажерном зале с кардионагрузками.

И последнее, что стоит отметить. Всем необходим хороший сон. Худеющим людям он необходим вдвойне. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Если мы спим меньшее количество времени, то подвергаем свой организм стрессу. В стрессовых ситуациях вырабатывается гормон кортизол, участвующий в образовании жиров в нашем организме.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *