Skip to main content
Дыхательная гимнастика и медитация в танце

Дыхательная гимнастика и медитация в танце

Дыхание – это главный процесс в организме человека. Проблемы с дыханием приводят к различным заболеваниям. Чтобы этого избежать важно уметь правильно дышать и расслабляться. Для этого существует множество практик и медитаций, которые стали очень популярны в настоящее время. По всей видимости, люди начинают понимать, что можно поддерживать организм в хорошем состоянии и без применения лечебных препаратов.

Рассмотрим некоторые виды дыхательной гимнастики

1. Утром (после пробуждения) лечь ровно на спине, руки положить на живот, тело расслабить. Делать глубокий вдох всем телом, не только грудью, потягивая при этом пальцы ног на себя. Выдох делать долго (минимум на 7 счетов), возвращая пальцы на ногах в исходное положение. Проделывать каждое утро не менее 10 раз. Такая техника позволит вам научиться ровно и правильно дышать.

2. Это упражнение тоже лучше делать с утра. Встать с кровати, ноги вместе, руки развести в стороны ладонями вверх. Глаза закрыты, делаем глубокий вдох, вставая при этом на носочки и максимально выпрямляя спину (руки раскинуты, как крылья). Выдох через рот, встаем на полную стопу, руки также раскинуты. Повторять не менее 15 раз. Поначалу будет сложно держать руки на весу в таком положении, но с каждым разом будет становиться легче. Такая практика дыхания позволяет расслабить мышцы спины и грудной клетки, которые часто бывают защемлены из-за сидячего образа жизни.

3. Еще один вид гимнастики, который позволит не только вдоволь подышать, но и сбросить лишние килограммы на талии. Встать в позу, отведя одну ногу назад. Делаем вдох, поднимая руки вверх и соединяя их над головой. Секундная задержка дыхания. Выдох делаем, напрягая все мышцы, в особенности мышцы живота. Выдох глубокий, до последнего глотка воздуха, через рот. Повторяем не менее 10 раз на каждую ногу. Важно дышать всем телом, животом, а не только грудью.

Еще одним видом дыхательной практики является медитация

И необязательно при этом сидеть в позе лотоса и дышать через раз, ожидая просветления. Многим это кажется скучным и не интересным. Можно медитировать в танце. Да, существует такая техника. Впервые ее озвучила некая доктор-психолог из Америки. Суть этой практики очень проста.

Включаете любимую музыку (можно и без музыки), обязательно снимаете обувь (нужно соприкасаться голой ступней с землей, полом) и танцуете. Ненужно придумывать сложных элементов или думать, как вы выглядите танцуя. Суть практики в том, чтобы выразить свои чувства через движения. Движения могут быть самыми нелепыми, можно даже просто кататься по полу или лежать в позе морской звезды, подергивая ножкой. Главное – чтобы вас это расслабляло и приносило удовольствие.

В настоящее время такая техника становится популярной. В городах образуются клубы для проведения медитативных танцев. Люди просто танцуют вместе, каждый выражает свои эмоции. И никто ни на кого не смотрит косо. Хорошо для таких практик подходит расслабляющая музыка или, наоборот, энергичная (шаманские барабаны, этнические напевы).

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *