Диеты разных стран мира

В каждой цивилизованной стране существуют правила и традиции, которые помогают ее жителям сохранять стройную фигуру. Оказывается, есть много национальных обычаев, которые можно принять на вооружение в войне с лишними килограммами.

Уменьшите порции

В этом можно брать пример с англичан с их привычкой к бережливости, привитой еще в годы Второй мировой войны. Дома как и в ресторанах, англичане до сих пор предпочитают маленькие порции. Специалисты по питанию предупреждают, Самый верный путь к лишнему весу — большие порции. Посчитаем сами: Биг Мак меню в «Макдональдсе» — это 1550 ккал, или 67 г жира.

Высыпайтесь

Япония славится работоспособностью своего населения, но при этом многие деловые люди и работающие студенты находят в своем сумасшедшем графике хотя бы полчаса на дневной сон. Последние исследования доказывает то, что к полноте ведет хроническое недосыпание. Винить в этом следует два гормона: грелин, провоцирующий чувство голода, и лептин, который отвечает за чувство сытости. Уровень лептина снижается если вы не выспались, а грелина повышается.
73% страдающих от бессонницы людей склонны к полноте — утверждают исследователи из Колумбийского университета.

Ешьте «бабушкины» соленья

В Венгрии заведено запасаться соленьями — огурцы, капусту, перец, помидоры. С помощью этих деликатесов можно сохранить фигуру. Вероятно, все дело в уксусе, который используется для маринада. Доказано, что уксусная кислота снижает уровень сахара и понижает артериальное давление, а также снижает вероятность накопления жира. Если вы негативно относитесь к соленьям, просто добавляйте чуть-чуть уксуса в салаты.

Заваривайте чай

Замечено, что в странах, где распространены традиции чаепития, люди практически не склонны к ожирению. Скорее всего, причина — в катехинах, содержащихся в определенных сортах травяного чая. А еще в нем содержится большое количество микроэлементов и витамина С.

Завтракайте

Три четверти немцев каждый день завтракают. И едят они исключительно полезные продукты — фрукты, овощи, булочки из цельного зерна. Специалисты из Великобритании доказали, что, если не позавтракать, то центр удовольствия в мозгу реагирует намного агрессивнее при виде пищи с высоким содержанием калорий.

Пейте воду

В Европе в ресторанах заведено ставить на стол бутылку питьевой воды — что уменьшает, у клиента, желание заказать более калорийный напиток.

Поститесь

В Индонезии во время месяца Рамадан мусульманам предписывается воздерживаться от питья и еды до захода солнца. Специалисты не советуют рассматривать пост как метод похудения, однако умеренное воздержание помогает отучиться от привычки бездумно поглощать еду.

Займитесь йогой

Известно, что индийская йога развивает гибкость тела и снимает стресс, но немногие знают, что она также помогает похудеть. Недавно было проведено исследование и доказано, что у людей занимающихся йогой на порядок меньше индекс массы тела, чем у занимающихся другой физкультурой. Дело в том, что йога стимулирует увеличение мышечной массы, а это влечет за собой ускорение обмена веществ. Также занятия йогой учит понимать собственные ощущения: это значит, что вы вовремя осознаете, что уже насытили свой организм.

Обедайте вовремя

В Мексике принято устраивать самую масштабную трапезу между четырнадцатью и шестнадцатью часами. Одно из главных правил борьбы с лишним весом звучит так: большую долю ежедневных калорий необходимо получать утром и в обед. Меньше поглотив вечером, утром вы проснетесь в состоянии легкого голода и не обязательно позавтракаете.

Ходите

Скандинавская ходьба на свежем воздухе — великолепная замена лыжным прогулкам. Все, что вам может понадобиться, — пара легких палок похожих на лыжные. Они помогут сохранять равновесие, благодаря им напрягаются мышцы плеч, рук, торса. Такая прогулка дает нагрузку на все тело, поэтому сжигается на 20% больше калорий, чем обычная ходьба.

Готовьте дома

На еду в ресторанах, кафешках, барах поляки тратят около 5% бюджета — согласитесь это не много. Подсчитайте, сколько вы тратите денег и как часто вы в них едите и пересчитайте траты в год, таким образом вы постепенно избавьтесь от этой дорогой привычки. Люди, которые не питаются дома, едят намного меньше здоровой пищи и намного чаще страдают избыточным весом, чем взращенные на домашних пойках.

Ездите на велосипеде и ешьте селедку

54% владельцев велосипедов в Нидерландах пользуются ими ежедневно. Подсчитано, что человек, за час сжигает 550 ккал крутя педали с умеренной скоростью. Еще один полезный опыт: жители Голландии поедают 85 миллионов селедок в год. Богатые Омега-3 жирными кислотами, они понижают уровень инсулина и кортизола, а значит, делают талию более стройной.

Перчите блюда

Тайские блюда — чуть ли не самые острые в мире. Острый перец способствует сжиганию калорий и активизирует обмен веществ. Но самое большое преимущество острой пищи в том, что их надо есть очень медленно, что точно совпадает с рекомендациями диетологов. Если есть не торопясь, то организм успеет подать вам сигнал о насыщении и вы не съедите лишнего.

P.S. Если Вы счастливы от совместного поедания тортов и пирожных — ешьте на здоровье! Ведь главное гармония и ласка в семье, а не суммарное количество килограммов и калорий! Будьте счастливы!

Елена, www.zhenskoeschastie.com