Диета для тех, кому за 30

Пройден 30 –летний рубеж и вы уже откровенно замечаете, что поддерживать форму, лёгкость и стройность становится всё сложнее. Вроде бы и диету соблюдаете, занимаетесь спортом, но то, что давалось легко и просто всего лишь 5 лет назад, даётся с трудом, а то и вовсе положительный результат отсутствует. Понемногу лишний вес накапливается, и вы начинаете бить тревогу. Почему так происходит?

Причина кроется в том, что после 30 лет у женщин замедляются обменные процессы, происходящие в организме. Да и в жизни наступает относительно спокойный и стабильный период. Работа — дом-работа… Вы уже не горите желанием бегать по вечеринкам и до утра вытанцовывать на дискотеке, потому что утром рано вставлять детей в детский сад и школу, а мужа на работу, да и самой нужно провести целый рабочий день в офисе. Энергии вам требуется значительно меньше, ну а питание вы продолжаете в привычном для вас режиме. И вот именно поэтому после 30 лет вы должны пересмотреть свой подход к питанию. Выработайте свою собственную несложную диету и придерживайтесь её.

На завтрак — обязательно клетчатка и белок. Именно они способны разбудить организм, дать ему силы и добавить энергии для рабочего дня. Самый идеальный и беспроигрышный вариант- это овсяная каша, омлет или вареное яйцо. Если же вы не сторонница каш, то можно заменить их тостами, крекерами или хлебцами. А, если вы к ним добавите немного повидла или джема, то за день вы будете способны совершить немало подвигов.

В обед пополняем организм энергией с помощью макаронных изделий. Медленные углеводы постепенно сгорают в организме, придавая ему новые силы. Но запомните, никаких колбас или мяса. Лучше всего в обед макароны сочетать с яркими овощами.

Проголодались? Перекусывайте не привычной булочкой, а нежирным йогуртом, в котором содержится немного сахара.

Вы точно знаете, что после 18 часов вечера есть нежелательно, но вы приходите домой значительно позже и нужно готовить ужин и заниматься уроками с детьми. Именно это время как нельзя лучше подойдёт для куриной грудки или стейка из красной рыбы. Эти продукты, содержащие минимум калорий, смогут обеспечить ваш организм железом и белком, который легко усвоится. На гарнир не картофель, а тушенные или вареные овощи. Можете также порадовать себя свежим овощным салатом.

Ограничьте потребление всевозможных консерваций и соли. Уберите из рациона майонез. Если это не представляется возможным, готовьте майонез самостоятельно. Салаты заправляйте соевым соусом или оливковым маслом.

Пейте много питьевой воды.

Если же ночью голод заставит вас нанести визит холодильнику, то ограничьтесь, пожалуйста, стаканом кефира или яблоком.

Приспособьте свой рацион к своему возрасту, и проблема лишнего веса вас беспокоить не будет.

Елена, www.zhenskoeschastie.com