Активная жизнь в любом возрасте

На сегодняшний день существуют сотни способов повышения активности как для занятых мам, молодых людей, работников офиса и старшего поколения. Жить активно намного легче, чем Вам кажется, особенно если добавить определённые моменты к повседневной деятельности. Уровень требуемой физической нагрузки напрямую зависит от возраста человека. Стоит учитывать, что такие повторяющиеся действия, как поход в магазин, приготовления еды, уборка квартиры не относятся к физическим нагрузкам в прямом смысле. В это время Ваш организм не прилагает особых усилий, а сердечный ритм остаётся в зоне покоя.

Занятые мамы

Определите время, когда Вам удобно заниматься спортом. Намного легче распределять силы и время, если проводить тренировки в установленный час и по расписанию.
Распределите нагрузки на протяжении дня. Можно достигнуть цели с помощью 10-минутных комплексов упражнений.
По возможности провожайте пешком детей до школы и обратно. Это послужит им отличным примером физической активности.
Организуйте увлекательный активный досуг ребёнку. Будь то бассейн, игры в парке и прочее.
Начните бегать. Бег – один из самых эффективных методов поддержания формы. Если Вы новичок в этом деле, ознакомьтесь с популярными программами и техниками бега.
Скооперируйтесь со знакомыми мамами для групповых прогулок с детворой.
Видеокурсы упражнений помогут Вам отлично попотеть, не покидая квартиры. Домашние занятия замечательно впишутся в распорядок дня среди прочих домашних дел.
Проходите пешком часть пути от дома до работы. Не доезжайте до Вашей остановки, выйдите на пару-тройку раньше и преодолейте оставшееся расстояние, напевая любимые песни.

Семьи

Детям не обязательно давать тренировки в 60 минут, лучше разбить их на 10-минутные игры-забеги.
Найдите то, что будет интересно всей семье. Это могут быть походы в бассейн, а может быть, что Вам понравится устраивать эстафеты в парке.
У активных и физически развитых родителей дети растут с пониманием того, как ценны здоровье и время с близкими.
Если Ваш ребёнок приглашает к себе гостей, позаботьтесь о том, чтобы они не засели за телевизор или планшет, а поиграли в прятки, твистер и прочее.
Позвольте детям участвовать в обсуждении Ваших занятий. В таком случае у них просыпается огромное желание принимать участие, поскольку от них самих что-то зависит.
Устройте домашнюю дискотеку. Любимые диски придут к Вам на помощь, а все домашние будут в восторге.
Не упускайте из вида езду на велосипеде. Для этого не обязательно иметь конечный пункт путешествия, просто-напросто выводите семью на улицу и айда крутить педали!

Молодые люди

Для Вас ничего не стоит начать бегать. Рассмотрите все варианты: как длинные дистанции, так и кратковременные забеги на большой скорости. Выбирать по самочувствию.
Есть возможность – ходите! На учёбу, на работу, в магазин, в гости или на проверку окрестностей.
Займитесь спортом вместе с друзьями. Групповая деятельность будет держать Вас в тонусе, подарит больше радости и спасёт от лени.
В свободное время танцуйте. Выберите музыкальный канал по телевидению или же сделайте погромче любимую музыку. Кроме удовольствия от такого диско, получаете выгоду, сжигая калории.
Выполняйте работу по дому. Не просто выносите мусор, а примите участие в активной уборке.

Работники офиса

Если Вы водите машину, припаркуйте чуть дальше от работы и используйте возможность прогуляться пешком.
Обсудите проект или устройте мозговой штурм с коллегами во время прогулки на свежем воздухе.
При разговоре по телефону вставайте или прогуляйтесь по офису.
Замените звонок коллеге на прогулку от своего стола к его рабочему месту.
Вместо лифта полюбите ступеньки. Слишком тяжело? Начните с нескольких этажей.

Люди в пожилом возрасте

Познакомьтесь с чем-то новым. Если неподалёку от Вас есть студия йоги или калланетики, предложите подругам отправиться туда на следующие выходные.
Совместите приятное с полезным. Если вы любите цветоводство или у вас есть свой огород, то хорошими физическими упражнениями станут посадка растений, прополка, полив из шланга, сбор урожая.
Для людей пожилого возраста будет весьма полезна любая активность в воде. Здесь представляются на выбор и аквааэробика, и плавание. Такие занятия очень хорошо снимают усталость и укрепляют суставы.

Елена, www.zhenskoeschastie.com