Skip to main content
Активная жизнь в любом возрасте

Активная жизнь в любом возрасте

На сегодняшний день существуют сотни способов повышения активности как для занятых мам, молодых людей, работников офиса и старшего поколения. Жить активно намного легче, чем Вам кажется, особенно если добавить определённые моменты к повседневной деятельности. Уровень требуемой физической нагрузки напрямую зависит от возраста человека. Стоит учитывать, что такие повторяющиеся действия, как поход в магазин, приготовления еды, уборка квартиры не относятся к физическим нагрузкам в прямом смысле. В это время Ваш организм не прилагает особых усилий, а сердечный ритм остаётся в зоне покоя.

Занятые мамы

  • Определите время, когда Вам удобно заниматься спортом. Намного легче распределять силы и время, если проводить тренировки в установленный час и по расписанию.
  • Распределите нагрузки на протяжении дня. Можно достигнуть цели с помощью 10-минутных комплексов упражнений.
  • По возможности провожайте пешком детей до школы и обратно. Это послужит им отличным примером физической активности.
  • Организуйте увлекательный активный досуг ребёнку. Будь то бассейн, игры в парке и прочее.
  • Начните бегать. Бег – один из самых эффективных методов поддержания формы. Если Вы новичок в этом деле, ознакомьтесь с популярными программами и техниками бега.
  • Скооперируйтесь со знакомыми мамами для групповых прогулок с детворой.
  • Видеокурсы упражнений помогут Вам отлично попотеть, не покидая квартиры. Домашние занятия замечательно впишутся в распорядок дня среди прочих домашних дел.
  • Проходите пешком часть пути от дома до работы. Не доезжайте до Вашей остановки, выйдите на пару-тройку раньше и преодолейте оставшееся расстояние, напевая любимые песни.

Семьи

  • Детям не обязательно давать тренировки в 60 минут, лучше разбить их на 10-минутные игры-забеги.
  • Найдите то, что будет интересно всей семье. Это могут быть походы в бассейн, а может быть, что Вам понравится устраивать эстафеты в парке.
  • У активных и физически развитых родителей дети растут с пониманием того, как ценны здоровье и время с близкими.
  • Если Ваш ребёнок приглашает к себе гостей, позаботьтесь о том, чтобы они не засели за телевизор или планшет, а поиграли в прятки, твистер и прочее.
  • Позвольте детям участвовать в обсуждении Ваших занятий. В таком случае у них просыпается огромное желание принимать участие, поскольку от них самих что-то зависит.
  • Устройте домашнюю дискотеку. Любимые диски придут к Вам на помощь, а все домашние будут в восторге.
  • Не упускайте из вида езду на велосипеде. Для этого не обязательно иметь конечный пункт путешествия, просто-напросто выводите семью на улицу и айда крутить педали!

Молодые люди

  • Для Вас ничего не стоит начать бегать. Рассмотрите все варианты: как длинные дистанции, так и кратковременные забеги на большой скорости. Выбирать по самочувствию.
  • Есть возможность – ходите! На учёбу, на работу, в магазин, в гости или на проверку окрестностей.
  • Займитесь спортом вместе с друзьями. Групповая деятельность будет держать Вас в тонусе, подарит больше радости и спасёт от лени.
  • В свободное время танцуйте. Выберите музыкальный канал по телевидению или же сделайте погромче любимую музыку. Кроме удовольствия от такого диско, получаете выгоду, сжигая калории.
  • Выполняйте работу по дому. Не просто выносите мусор, а примите участие в активной уборке.

Работники офиса

  • Если Вы водите машину, припаркуйте чуть дальше от работы и используйте возможность прогуляться пешком.
  • Обсудите проект или устройте мозговой штурм с коллегами во время прогулки на свежем воздухе.
  • При разговоре по телефону вставайте или прогуляйтесь по офису.
  • Замените звонок коллеге на прогулку от своего стола к его рабочему месту.
  • Вместо лифта полюбите ступеньки. Слишком тяжело? Начните с нескольких этажей.

Люди в пожилом возрасте

  • Познакомьтесь с чем-то новым. Если неподалёку от Вас есть студия йоги или калланетики, предложите подругам отправиться туда на следующие выходные.
  • Совместите приятное с полезным. Если вы любите цветоводство или у вас есть свой огород, то хорошими физическими упражнениями станут посадка растений, прополка, полив из шланга, сбор урожая.
  • Для людей пожилого возраста будет весьма полезна любая активность в воде. Здесь представляются на выбор и аквааэробика, и плавание. Такие занятия очень хорошо снимают усталость и укрепляют суставы.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy