Skip to main content
7 способов достигнуть полного расслабления без каких-либо затрат

7 способов достигнуть полного расслабления без каких-либо затрат

Сегодняшний ритм жизни дает о себе знать, отражаясь на организме человека стрессами приступами агрессии с переменной апатией к своему существованию. Избавится или предотвратить недуг поможет умение расслабляться.

Расслабление — это недорого как все привыкли считать. Вам не нужно мечтать после очередного долгого трудового дня об отпуске в дорогом 5-звездочном курортном отеле. У нас есть для вас несколько советов, как сохранить здоровье, уменьшить стресс и снять напряжение без материальных и временных затрат.

1. Медитация

Ежедневно находясь на работе, выделяйте 15 минут по 2 раза в день, на такие упражнения:

Сядьте прямо, держа обе ноги на полу. Закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на своих чувствах, которые вы испытываете в данный момент. Сказать вслух (если находитесь дома) или молча, позитивное утверждение, «я чувствую мир», «я люблю себя» – повторить несколько раз до того времени как не почувствуете что любые тревожные мысли покидают вас как плывущие облака. Всего 30 минут занятий в день помогут очистить ваш разум, улучшить сон и повысить производительности работы.

2. Вдох-выдох

В 5-10-минутный перерыв сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы, заполнили нижнюю часть легких? Если нет, то сделайте так — медленно вдохните через нос, чувствуя дыхание с вверху живота, плавно переместите его к макушке головы. Когда делаете вдох, чувствуйте, как воздух заполняют ваши легкие до максимума. Затем резко выдохните через рот. Большинство людей совершенно не умеют дышать. Дыания и наполнения легких является ключевой опорой абсолютной релаксации.

3. Чувствуйте ритм сердца

Другое упражнение в 5- минутный перерыв. Сядьте в удобное положение так, чтобы спина была прямая, постарайтесь сосредоточиться на своем подсознании. Например, почувствуйте ветерок на лице, так как будто вы бы находились на прогулке и куда-то шли, чувствуйте, как ваши ноги поочередно касаются земли. Воспроизведите запахи окружающие вас в этот момент. Повторяйте 4 раза в день – это снимет напряженность в спине и моральную усталость.

4. Общайтесь с друзьями и семьей

Социальные сети, сотовые телефоны довольно быстро вытеснили из нашей жизни живое общение, ведь намного лучше, а также полезней общаться лицом к лицу. Проблемы и трудности, происходящие в жизни человека нужно обсуждать с близкими людьми – это даст вам определенную разрядку, а также улучшит отношения в семье.

5. Прислушивайтесь к своему организму

Почувствуйте свое тело, и вы поймете, как стресс ежедневно влияет на организм. Обратите внимание, где есть напряжение — в шее, спине или плечах? Вытянетесь в спине, сидя на полу, дышите при этом глубоко, сконцентрируйтесь на напряжении и как бы выгоняйте дыханием боль из этого места.

6. Расслабление теплой ванной

Такой способ релаксации подходит для выходного вечера, перед сном наберите теплую ванную добавьте пену для ванн и морскую соль. Позаботьтесь о том, чтобы вода была не слишком горячая и ничуть теплая. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Находиться в ванне можно столько времени, сколько хотите, можете в это время полежать помечтать о чем-то светлом и хорошем.

7. Не перегружайте мозг

Даже если вы генеральный директор — это не значит что вы не человек, вполне понятно от вас многое зависит, и везде все равно не поспеете, поэтому постарайтесь не думать о делах 24 часа в сутки: живите, радуйтесь. Если само по себе не выходит, посмотрите комедию или мультик из беззаботного детства.
Теперь то вы знаете как легко и эффективно добиться полного расслабления без денег и свободного времени.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *