Skip to main content
7 способов победить зимнюю депрессию

7 способов победить зимнюю депрессию

По мере того, как дни становятся холоднее и короче, многие чувствуют упадок настроения и сил. Методы борьбы тоже отличаются, некоторые из них безумны и опасны для здоровья. На протяжении долгой зимы, люди находятся в состоянии стресса и депрессии. Но можно избежать сумрачного плена, придерживаясь 7 простых советов.

1. Увеличить выработку гормонов

Зимняя депрессия связана с падением уровня серотонина, который отвечает за настроение. Это связано с тем, что энзимы, которые его поглощают, становятся более активными, поскольку дни становятся короче. Ученые обнаружили, что активные движения, увеличивает выработку гормона.

Правильное питание, также поможет повысить уровень серотонина. В зимнее время, необходимо добавить в пищу мясо индейки, ростки фасоли, творог, бананы и ананасы. Именно эти продукты, обеспечат выработку необходимого гормона.

2. Позаботиться о комфорте

Если проводить зиму в холодном или темном помещении, то настроение, гарантированно, будет соответствовать обстановке. Психологи советуют, сосредоточиться на радостях морозного времени года. Они предлагают составить список дел, которые подходят для зимы. Например, покататься на лыжах, коньках или отправиться в поход. Для менее активных людей, тоже найдется занятие, понаблюдать за снегопадом или выпить чашку горячего шоколаду, укутавшись в мягкий плед. Достаточно выполнять, один пункт из списка для активации хорошего настроения.

3. Не отходить от намеченной цели

Зимой 70 % людей перестают делать то, что им нравиться, что приводит к депрессии, связано это с короткими днями. Чтобы исправить ситуацию психологи предлагают визуализировать. Перед сном полностью представить следующий день, спланировать и прочувствовать эмоции, а на утро воплотить все идеи в настоящем. Люди, которые идут к своей цели, вне зависимости от времени года, счастливы больше, чем те, у которых нет направления в жизни.

4. Дополнительная помощь

Фенилэтиламин содержится в водорослях, является химическим веществом, которое усиливает чувство радости. Происходит это за счет модуляции положительных нейромедиаторов, а также он увеличивает выработку серотонина.

Исследования показали, что у женщин, которые употребляли зеленые водоросли, в течении двух месяцев, уровень стресса снизился на 40%.

5. Внимательно прислушиваться к организму

В холодное время, чаще хочется согреться горячим чаем или шерстяным свитером. По словам исследователей, человеку необходимо тепло, когда он находиться в социально изолированном состоянии. Поэтому, при возникновении нехватки тепла, стоит позвонить друзьям и пригласить их в гости. Общение, с близкими людьми, согреет зимними вечерами и поднимет настроение.

6. Найти зимний аромат

Запах стимулирует лимбическую часть мозга, которая связана с эмоциональной памятью. Консультанты по ароматерапии советуют, вдыхать цитрусовые ароматы, которые приносят запах лета, в холодный дом. Или использовать традиционные зимние запахи, такие как мира и ладан, они являются естественным стимулятором настроения.

7. Добавить света

Свет – отличный способ справиться с депрессией. Для некоторых, 10 минут солнечного света достаточно, чтобы побороть угнетенное состояние. Но людям страдающим, от сезонного аффективного расстройства, необходима серьезная терапия. Исследования показали, что сетчатки тех, кто страдает данным расстройством, потребляют меньше света. Из этого следует, что им необходима медицинская помощь, справиться самостоятельно с симптомом, не получиться.

Мороз не станет помехой на пути хорошего настроения, если вести активный образ жизни и прислушиваться к процессам, протекающим в организме. Зима, станет сказочным временем, если отнестись к ней с улыбкой.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *