7 важных советов для подготовки организма к похудению

Согласно некоторым статистикам, каждая третья женщина в России сталкивается с проблемой лишнего веса. Популярность неизбежно набирают различные диеты и методики похудения, фитнесс-программы и волшебные чудо-таблетки, но ситуация, при этом кардинально не меняется.

Чаще всего проблема кроется в самом худеющем. Выбранная диета кажется невероятно сложной, а в холодильнике ждут своего часа колбаса и кусок калорийного пирога – ну как не дать себе небольшое послабление? А ехать на фитнесс после тяжелого рабочего дня не хочется совсем. Да и зачем это, если дома есть пачка чипсов и новые серии любимого сериала?

Серьезная борьба с лишним весом требует серьезного подхода. Стоит попробовать следовать определенным советам, чтобы процесс похудения наконец-то сдвинулся с мертвой точки и принес необходимые результаты.

Мотивация – ключ к успеху!

Первым делом, нужно спросить себя о том, зачем нужно худеть.

Начать можно с критичной оценки своей фигуры. Что вам не нравится? Что хочется изменить первым делом? Ответы можно выписать на стикер, который будет служить напоминанием о том, зачем нужна утренняя пробежка или почему лучше отказаться от калорийного ужина.

Для примера можно подобрать фотографию модели, которая обладает фигурой мечты и сравнить ее комплекцию со своей. Разумеется, стоит сделать себе небольшую скидку: большинство фотографий идеальных красавиц проходят серьезную обработку в фото-редакторах.

Для наилучшего результата нужно ставить перед собой конкретную цель, ограниченную определенными сроками. Пусть это будет «такой же плоский животик к лету» или «минут пять килограмм к 8 Марта». Хорошим стимулом может стать покупка красивого дорогого платья хотя бы на размер меньше.

Придумайте для себя систему поощрения. После достижения определенной цели можно себя порадовать новой внеплановой покупкой или походом в салон красоты – это ли не стимул?

Выбор средств

В погоне за стройным телом забывать нельзя о том, как важно сохранить при этом здоровье. А поэтому – никакого голодания! Конечно, жесткие ограничения в еде помогут быстро добиться нужного эффекта, но расплата за это будет слишком велика.

Наилучшего результата добиться можно при сочетании правильного питания и оптимальных физических нагрузок. Если нет желания придерживаться какой-то определенной диеты, просто исключите из рациона вредные продукты – сладкое и мучное, жирное, соленое и жареное, фастфуд и еду быстрого приготовления. Рацион должен состоять преимущественно из овощей, фруктов и белковой пищи – творога, яиц и нежирного мяса.

Изнуряющим часам фитнесс-тренировок и спортзала тоже можно найти замену. В сети можно найти видео курсы йоги для начинающих или комплексы упражнений, которые можно делать дома. Всего 20-30 минут в день позволят держать тело в форме. Походы в бассейн, долгие прогулки, курсы специального массажа – эти приятные занятия тоже станут союзников в борьбе с лишним весом.

Не старайтесь быстро сбросить лишний вес

Еще раз нужно вспомнить о здоровье. Резкое похудение – невероятный стресс для организма, и последствия могут быть непредсказуемыми. Именно поэтому голодание и жесткие диеты отмести нужно сразу же. Осветить стоит два нюанса.

Во-первых, чем больше лишнего веса – тем легче он будет уходить при изменении системы питания. Если нужно скинуть тридцать килограмм, первая десятка пропасть может за пару недель. А вот если в планах всего пять-шесть лишних килограмм, придется серьезно побороться.

Во-вторых, велика вероятность того, что быстро потерянное так же быстро вернется обратно. Обычно девушки, окрыленные ошеломляющими результатами диеты, торопятся «отпраздновать» это событие и возвращаются к прошлому образу жизни. Килограммы постепенно приходят обратно, да еще и с добавкой. Весь процесс похудения придется начинать сначала, а организм таким прыжкам веса точно не обрадуется.

Избавление от неуверенности

Рано или поздно первое воодушевление проходит и процесс похудения начинает казаться невероятно трудным. Действительно обидно, когда коллеги по работе заказывают на обед пиццу, а диета говорит о том, что ланч должен состоять из брокколи и безвкусной пресной куриной грудки. Появляется ощущение оторванности от коллектива и неуверенность: а стоит ли это того?

Чаще всего разочарование приходит в том случае, если все труды не приносят никаких результатов и весы каждое утро показывают одну и ту же цифру. Проще всего махнуть рукой и порадовать себя набором пирожных, верно? Делать этого нельзя ни в коем случае.

Важно верить в себя и радоваться даже самым незаметным победам. Не меняется вес? Обратите внимание на то, как теперь сидят на фигуре старые вещи. Активные занятия спортом, например, «незаметно» укрепят мышцы и «подтянут» проблемные места. Даже если вы весите столько же, сколько до начала курса похудения, не исключено, что узкие джинсы теперь стали свободными, а старое праздничное платье наконец-то застегивается с легкостью.

Формирование новых привычек

Заранее нужно смириться с тем, что придется менять жизнь навсегда, а не только на период программы похудения. Стоит вернуться к прошлым привычкам – вернется риск снова набрать вес. Правила здоровой жизни – вот что позволит поддерживать себя в форме всегда.

Например, привыкнуть стоит к следующему:

• выпивать за полчаса до завтрака стакан чистой воды;

• питаться часто, но маленькими порциями;

• ни в коем случае не есть позже, чем за четыре часа до сна;

• ежедневно тратить немного времени на выполнение простых физических упражнений;

• отказаться от злоупотребления жирной тяжелой пищей;

• спать не менее восьми часов в сутки – как ни странно, именно крепкий здоровый сон помогает нормализовать метаболизм.

Со временем все трудности обязательно отойдут на второй план. Каждый день в зеркале вы будете видеть нового человека – более уверенного, красивого, стройного и здорового. Этот результат непременно захочется удержать, поэтому полезные привычки начнут приносить только удовольствие.

Общаемся и следим за результатами

Поддержка – вот, что необходимо каждой девушке, решившейся изменить свою жизнь. Найти «друзей по интересам» можно в социальных сетях или на специальных сайтах, посвященных вопросам похудения. Большую популярность набирают своеобразные «группы поддержки» — девушки объединяются в небольшие компании и ежедневно рассказывают друг другу о своих успехах и делятся полученными результатами.

Худеть вместе – проще и приятнее. Кроме того, подобное общение поможет почерпнуть несколько эффективных идей, которые помогут скорректировать свою личную программу.

Если же Вы решились все же сесть на диету…

Запомните, что перед самой диетой следует подготовить свой организм. А это значит, что необходимо постепенно исключить из рациона все вредные продукты питания. Перейти на более постную пищу. Никаких солений и копченостей. В то же время нужно компенсировать недостаток витаминов в усиленном режиме.

По окончанию любой диеты следует процедура «выхода» из нее. Этот период похож на подготовительный этап, но только наоборот. В это время нужно постепенно возвращать повседневные продукты питания. Но нельзя ни в коем случае сразу же на следующий день после любой диеты объедаться «до пуза». Помните, что для организма диета — это стресс. И он, при первой же возможности, начнет восстанавливать утраченный жировой запас. Именно для этого следует помнить и соблюдать процедуру «выхода» после каждого периода похудения.

Следуя этим незатейливым советам Вы сможете не только быстро снизить вес, но и заметно преобразить свою жизнь в лучшую сторону!

Елена, www.zhenskoeschastie.com