Skip to main content
7 советов от бессонницы

7 простых правил от бессонницы

Дом, милый дом! С каким удовольствием, придя в него после напряженного дня, вы предвкушаете, что вот сейчас примете ванну и уляжетесь в теплую постель. Мышцы наконец-то расслабятся, и вы сможете насладиться покоем. Но долгожданная релаксация приходит не всегда. Вы ворочаетесь с боку на бок, попышнее взбиваете подушку. То укрываетесь одеялом с головой, то, вспотев, отбрасываете его в сторону. Считаете баранов, постепенно представляя в виде этих животных то водителя, подрезавшего вас по дороге на работу, то соседа, разбудившего с утра пораньше «волшебным» звуком перфоратора, то начальника-самодура. Постепенно заводитесь, мысленно высказывая этим гадким личностям все, что так хотелось бы сказать им в лицо. Сна нет ни в одном глазу.

«Давно пора купить новый дорогой матрас, с супер-пупер наполнителем, да и спальный гарнитур надо обновить, тогда и спать смогу спокойно», — думается вам. Однако не в матрасе и не в кровати дело. Нет, никто не спорит — место для сна должно быть максимально удобным лично для вас. Но это совершенно не значит, что для нормального сна вам просто необходим разрекламированный дорогой спальный гарнитур либо матрас.

Технологии настолько шагнули вперед, что вполне можно купить недорогой матрас. Дешевый матрас в представлении многих ассоциируется с ватным, совковым вариантом. А на самом деле сейчас и ортопедический матрас любой степени жесткости можно купить за разумные деньги.

Да и недорогая мебель для спальни мало чем в плане комфортности сможет уступить той, что продается за большие деньги. Как и на большинство товаров, большой процент стоимости накручивается в том числе и «за известную марку».

А чтобы не мучиться бессонницей, нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил:

1. Постарайтесь укладываться спать в одно и то же время. Организм очень хорошо привыкает к режиму и сбоев практически не дает. Ведь условный рефлекс еще никто не отменял.

2. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Прохладный свежий воздух способствует быстрому засыпанию.

3. Не наедайтесь перед сном до состояния, когда из-за стола еле выползаешь. Долой острую, жирную пищу! Иначе желудок начнет усиленно перерабатывать все это изобилие, подключая к работе и другие органы, которые должны отдыхать в ночное время суток. Но и не стоит ложиться спать голодным. В этом случае часа три вы будете слушать урчание недовольного живота, а перед глазами будут пролетать тарелки с жареной курочкой, шашлыками, суши и ароматным борщом. Скушайте за час до сна что-нибудь легкое и укладывайтесь в кровать со спокойной совестью.

4. Примите расслабляющую теплую ванну с ароматной пеной или солью.

5. Если перед сном вы прокручиваете в голове свои дневные проблемы, то о крепком сне можно забыть. Оставьте неприятности в прошедшем дне. От того, что вы будете пережевывать их в кровати, они не рассосутся волшебным образом. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!». Постарайтесь вспомнить что-нибудь доброе, приятное, либо помечтайте. А дневные проблемы наш гениальный мозг будет обрабатывать и без ваших мыслей. И к утру вы получите единственно правильный выход из сложившейся ситуации. Ведь не зря народом сложена присказка «Утро вечера мудренее».

6. Хорошо бы после ужина почитать интересную книгу либо прогуляться полчасика.

7. Если не спится — не мучайте себя, каждые 5 минут поглядывая на часы и постепенно впадая в панику, диагностируя у себя бессонницу. Включите приглушенный свет, отдохните в кресле-качалке, почитайте, посмотрите телевизор, повяжите. Но никаких физических нагрузок! Они, конечно, хороши, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *