5 наиболее эффективных диет для похудения

Вы решили сесть на диету, и привести в порядок собственное тело? Чтобы мечты стали реальностью, выберите диету из нашего топ-списка самых популярных и действенных способов избавления от лишнего веса с помощью питания. Итак, лучшие диеты для похудения.

Диета Дюкана

Сегодня эта диета завоевала множество поклонников. Ведь ее автор – французский врач, Пьер Дюкан, вывел формулу стройного тела, опираясь на собственные исследования.

Диета Дюкана подразумевает строгое соблюдение правил, разных для каждой фазы. Если следовать им неукоснительно – вес начнет снижаться.

1 этап Дюкан назвал «Атака». Можно употреблять только белковую пищу, а также пить воду. Длительность этапа – 1-7 дней.

2 этап – «Чередование». Можно употреблять белковую пищу, чередуя ее с овощами. В это время вы сможете достичь идеального веса.

3 этап – «Закрепление». На этом этапе нужно вводить в рацион углеводы: хлеб, фрукты, а также кисломолочные продукты. Один раз в неделю можно употреблять картофель, макароны, рис и бобовые.

4 этап – «Стабилизация». По мнению Дюкана, эта фаза должна длиться всю жизнь. Теперь вы можете употреблять обычные продукты и вести привычный образ жизни, однако, один раз в неделю есть исключительно белковую пищу. Тогда ваш вес будет оставаться в рамках, которые вы сами себе зададите.

Данная диета подходит не всем. Достаточно сложно надолго отказаться от углеводов. Многие буквально через сутки начинают ощущать уныние, тревогу, плохо спят. Несмотря на это, диета Дюкана относится к лучшим диетам для похудения, так как позволяет удерживать вес.

Кремлевская диета

Кремлевская диета немногим отличается от диеты Дюкана. Основой этой системы питания служит отказ от углеводов, либо сильное их сокращение. Рекомендуется первые десять дней диеты не употреблять углеводы вообще, либо же ограничивать их поступление в организм 20 граммами.

Однако в этой диете есть одна особенность. При сильном желании вы можете употребить немного картофеля или макарон, однако отдельно от мяса, рыбы или яиц. То есть, перейти на раздельное питание.

Как и многие другие лучшие диеты для похудения, этот режим питания подразумевает почти полный отказ от углеводов, что может отрицательно сказаться на вашем настроении. Кроме того, после окончания диеты, легко снова поправиться.

Раздельное питание

Раздельное питание не является диетой, однако, мы решили включить его в основной список. Дело в том, что данный режим питания почти всегда приводит к нормализации веса. То есть, если ваш вес в норме, вы, вероятно, не сбросите ничего, а если есть лишние килограммы – потеряете их быстро и эффективно.

В чем заключаются принципы такого питания? Их всего три.

Белковые блюда нужно употреблять отдельно от блюд, содержащих углеводы.

Соблюдать перерыв между употреблением блюд разного типа. После того, как вы поели мясо, желательно сделать перерыв около 4 часов. Если же вы ели пюре или макароны, подождите всего час (а лучше два) до следующего приема пищи.

Овощи можно сочетать и с белками и с углеводами.

Существует много продуктов, а тем более блюд, которые содержат и белки и углеводы. Поэтому строго следовать рекомендациям удается не всегда.

Гречневая диета

Эта диета дешевая и эффективная. Разрешается есть кашу, а также пить кефир. И все. Продержаться на ней больше недели удастся не каждому, зато за эти семь дней можно сбросить до восьми килограмм.

Есть похожие монодиеты – овсяная, рисовая. Суть их такая же – употреблять только данный вид каши. Однако в овсяной диете разрешается дополнять рацион фруктами и овощами. В рисовой диете разрешены овощи и нежирное мясо.

Монодиета подразумевает достаточно жесткие ограничения. Выдержать их не просто, кроме того, на состоянии здоровья она может сказаться не лучшим образом.

Диета на основе зеленого кофе

Этот напиток совсем недавно получил колоссальную популярность. И неудивительно. В 2012 году ученые обнаружили, что если не жарить кофейные зерна, а из порошка делать напиток – его употребление приводит к сбрасыванию веса. Согласно исследованиям, в необжаренных зернах содержится особый вид кислоты – хлорагеновая, которая и борется с лишним весом.

Любая из вышеназванных диет в сочетании с употреблением зеленого кофе даст максимальный результат. А чтобы вес уходил быстрее, к кофейному порошку добавляют имбирь или зеленый чай. На сегодняшний день это одна из лучших диет для похудения, поскольку ее воздействие на лишний вес комплексно.

Мы рассказали о самых лучших диетах для похудения, а вам осталось выбрать ту, придерживаться которой будет комфортнее и легче.

Елена, www.zhenskoeschastie.com