Skip to main content
10 способов повысить и укрепить иммунитет

10 способов повысить и укрепить иммунитет

Щитом от всевозможных вредоносных вирусов, бактерий и всего, что угрожает вашему здоровью, является именно иммунная система. Она вступает в действие сразу после того, как чужеродная клетка распознана, не позволяя им размножится. Таким образом организм в состоянии справиться и с банальной осенней простудой и с самыми страшными заболеваниями. Если, конечно, иммунная система в прядке. Повысить иммунитет особенно важно в межсезонье. Вам наверняка посоветуют пропить специальный курс витаминов, но не менее важно укреплять иммунитет постоянно. А тут ваш лучший помощник ваша ежедневная пища.

1. Первое правило, придерживаясь которого можно укрепить иммунитет – пища должна быть разнообразной и сбалансированной. То, что вы едите, и станет источником всевозможных, так необходимых организму питательных веществ. Поэтому, меньше перекусов, полуфабрикатов и фаст-фуда и больше здоровой, сбалансированной пищи.

2. Больше свежих, вкусных фруктов и овощей. Они станут не только источником витаминов, но и поставщиков в организм антиоксидантов. Их роль в освобождении организма от свободных радикалов, способных нанести существенный вред даже здоровым клеткам, огромна и незаменима.

3. Повысить иммунитет поможет и снижение употребления сахара. Дело в том, что это, возможно, приведёт к ожирению, что в свою очередь может стать причиной возникновения ещё более серьёзных заболеваний. Например, сахарного диабета, рака и других страшных недугов.

4. Нужно так же значительно уменьшить употребление пестицидов. Они самым неблагоприятным образом влияют на образование белых кровяных телец, что значительно снижает возможности иммунной системы. Так что выбирайте овощи, выращенные лично или покупайте их у тех, кому вы доверяете.

5. Повысить иммунитет можно и внимательно относясь к выбору мяса. Дело в том, что антибиотики позволяют ускорить рост птицы. Чем и пользуются некоторые нечестные производители. Прикрываясь необходимостью предохранить птицу от возможных заболеваний, они увеличивают свою прибыль. Но переизбыток антибиотиков отрицательно сказываются уже на здоровье потребителя. Это может вызвать и образование устойчивым к ним бактерий, и к снижению возможностей иммунитета.

6. Полюбите брокколи, чтобы укрепить иммунитет. В нём содержится огромное количество самых разных полезных веществ. Например, сульфирафан, который славится своими анти-раковыми свойствами, витамин С и др. Так же не забывайте о зелёных листовых и цветных корневых овощах. В них так же немало витаминов, что делает источником антиоксидантов и морковь, и сладкий картофель.

7. Чтобы повысить иммунитет, употребляйте в меру селен. В больших количествах он становиться ядом, но употребление его в разумных количествах замедляет процесс старения, так же он является антиоксидантом. Источником его станут морепродукты, бразильские орехи, морепродукты, почки и печень, злаки и цельнозерновые.

8. Употребляйте цинк в достаточном количестве. Это так же позволяет укрепить иммунитет, ведь этот элемент играет огромную роль в обмене веществ. Так что не забывайте о тех же морепродуктах, мясе, сыре, яйцах и зерновых. Именно в них цинка особенно много.

9. Употребляйте и флавоноиды. Им приписывают исключительные свойства, в предотвращении развития раковых заболеваний. Кроме того, они способны подстегнуть и укрепить иммунитет. К самым эффективным относят ликопен, содержание которого значительно в помидорах, кверцетин, содержащийся в репчатом луке, эллаговая кислота, её источником станут грецкие орехи.

10. Чтобы повысить иммунитет, не забывайте о пробиотиках. Именно эти вещества играют важнейшую роль в процессе пищеварения, а значит, и в формировании иммунной системы. Так же пробиотики не позволяют развиваться в желудке вредным микроорганизмам. Важно включать в свое меню живые йогурты, а так же употреблять продукты, которые способствуют увеличению их (прибиотиков) количества. Это лук-пырей и репчатый лук, артишоки и чеснок, бананы.

Не забывайте о том, что есть эти 10 способов повысить и укрепить иммунитет, составляя своё меню, это поможет легко справиться с множеством самых разных, но всегда неприятных заболеваний.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: not copy