Skip to main content
10 простых советов для здоровой жизни

10 простых советов для здоровой жизни

Каждый из нас хочет быть красивым, здоровым и жить долгой активной жизнью, не так ли? Но делаете ли вы что-нибудь для этого?

Мы все знаем, что здоровый человек не курит, контролирует свой вес, занимается спортом и выбирает правильное питание. Звучит просто, но те, кто пытался изменить свои привычки, знают, как трудно это может быть. Некоторые люди решают полностью измениться, но когда сталкиваются с трудностями, им просто не хватает мотивации и они сдаются.

Секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях, но эти небольшие изменения приводят к большим результатам! Попробуйте улучшить свой образ с жизни с помощью нескольких простых советов – и вы будете удивлены, увидев, как много смогли достигнуть.

1. Стакан воды по утрам

Просыпаясь утром, выпивайте один стакан воды комнатной температуры. Если вам не слишком нравится вкус простой воды, можно положить в стакан кусочек лимона, лайма или листик мяты. Вода помогает очистить организм, ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Некоторые даже утверждают, что утренний стакан воды помогает снизить вес.

2. Достаточно времени для сна

Недостаток сна заставляет вас чувствовать усталость и раздражение. Недосыпание вредит физическому здоровью, снижает концентрацию внимания. Исследования показывают, взрослому человеку требует не менее 8 часов в сутки для здорового сна. На самом же деле все люди разные, и потребность организма в ночном отдыхе колеблется от 6 до 10 часов. Если ежедневно вы начинаете чувствовать сонливость уже к четырем часам вечера, очевидно, ваш организм не получает достаточно отдыха в ночное время.

3. Утренние потягивания

Вы думаете, мы любим потянуться по утрам просто так? А вот и нет! Научно доказано, что утренние потягивания полезны для организма. Они не только пробуждают наше тело ото сна, но и увеличивают приток крови к мышцам, обеспечивая при этом дополнительную порцию кислорода, и таким образом готовят нас к новому дню.

4. Завтрак съешь сам…

…Обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Впрочем, с обедом и ужином можете поступать, как хотите, а вот завтрак действительно старайтесь есть обязательно. Завтрак является самым важным приемом пищи за день. Пропуская его, мы начинаем чувствовать голод задолго до обеда и стремимся перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара, но с низким содержанием витаминов. Исследования показали, что люди, которые едят завтрак, намного реже страдают диабетом и менее склонны к ожирению.

5. Минимум снэков

Чипсы и соленые орешки, конфеты и печенье, а также множество других вкусных вещей, часто используемых нами в качестве перекуса, чрезвычайно вредны для организма. Они содержат много жира, соли и сахара. Если уж вы никак не можете удержаться от того, чтобы время от времени пожевать или погрызть что-нибудь, выбирайте сырые орехи, свежие фрукты или ягоды. Может быть, они не так вкусны, зато очень полезны, потому что богаты витаминами и минералами.

6. Список ингредиентов

Список ингредиентов продукта очень важен, поскольку он показывает, насколько полезна или вредна пища, которую мы едим. Если вы заботитесь о своем здоровье, вам следует уделить внимание этому вопросу. Вредные вещества могут вызывать различные заболевания и аллергические реакции, отрицательно влиять на нашу иммунную систему, снижать психическую и физическую активность. Перед покупкой того или иного продукта следует ознакомиться с его составом и, в случае если в него входят не слишком полезные ингредиенты, попробовать подыскать замену. Кстати, это правило необходимо соблюдать не только при выборе продуктов питания, но также косметики и средств гигиены, особенно детских.

7. Ежедневные прогулки

О преимуществах физической активности известно всем, но у большинства из нас нет ни времени, ни желания заниматься. Между тем, чтобы поддерживать организм в форме, вам вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или бегать по утрам по целому часу. Достаточно небольших физических нагрузок, чтобы организм получал свой заряд энергии. Используйте лестницу вместо лифта. Встречайтесь с друзьями не дома или в кафе, а на свежем воздухе, например, в парке. В время перерыва на обед не сидите в душном офисе, а постарайтесь немного пройтись. Почаще играйте с ребенком в подвижные игры вместо того, чтобы сидеть за компьютером или перед телевизором. Эти небольшие нагрузки не занимают много времени и сил, но их польза для организма неоценима!

8. Социальная жизнь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и более подвержены депрессиям. По некоторым исследованиям, то, насколько человек социально активен, является одним из важнейших способов прогнозирования его здоровья. Будьте общительны и дарите своим друзьям радость, и вы получите много положительных эмоций в ответ.

9. Интересы и хобби

Несомненно, то, как мы проводим свое свободное время, напрямую отражается на нашем здоровье. Если вы каждый вечер сидите перед телевизором или проводите часы напролет, лайкая чужие фотографии в социальных сетях, не удивляйтесь слабому здоровью и пониженному иммунитету. Поиск новых хобби может доставить вам удовольствие и уменьшить раздражительность. Постарайтесь найти что-то, что будет интересным и полезным для всей семьи, например, походы, совместное катание на велосипедах или лыжах, посещение скалодрома или веревочного городка. Сделайте вашу жизнь яркой и насыщенной и вы увидите, как благотворно это скажется на вашем здоровье.

10. Стрессу – нет

Время от времени у каждого в жизни случаются неприятности и появляются проблемы. Важно уметь относится к этому спокойно и не принимать все огорчения слишком близко к сердцу. Большинство вещей не зависит от нас, так стоит ли нервничать из-за того, что мы не в силах изменить? Пошатнувшаяся нервная система может значительно ухудшить физическое здоровье. Поэтому постарайтесь решать проблемы с улыбкой, а горький опыт рассматривать только как трамплин для новых свершений.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей

Лучшие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *